Qoltuq altındakı qırışlar ən çox kilolu insanlarda olur, ancaq ən incə vəziyyətdə də görünə bilər. Bunun səbəbi zəif göğüs əzələləri, pis duruş, pəhriz və hətta düzgün seçilməmiş geyimlərdir.
Vacibdir
- - endokrinoloq tərəfindən tibbi müayinə;
- - bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmə;
- - hovuza və ya fitness mərkəzinə abunə olma;
- - idman forması.
Təlimat
Addım 1
Qırışmanı həddindən artıq çəki ilə əlaqələndirirsinizsə, obezliğinizin səbəbini təyin etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Bunlar hormonal xəstəliklər, zərərli pəhriz, stres və daxili narahatlığı şirniyyatlarla yemək vərdişi ola bilər. Hərtərəfli müayinə ildə bir dəfə və tercihen altı ayda bir edilməlidir. Çətindirsə, ümumi bir qan testi və bir endokrinoloqla məsləhətləşmə ilə edə bilərsiniz. Kilo ilə heç bir problem olmadığını (ya da ənənəvi üsullarla həll edildiyini) öyrəndikdə, problem bölgəsinə - qoltuq altına bir nöqtə təsirinə keçə bilərsiniz.
Addım 2
Üzmək zəif göğüs əzələlərini gücləndirməyin ən yaxşı yoludur. Effektiv bir nəticə ortalama bir ay yarımdan sonra əldə edilir. İdeal yol cənuba bilet almaq və bir ay dənizdə üzməkdir. Ekonom sinif yolu, hovuza və fitnessə abunə almaqdır.
Addım 3
Bəzi hallarda bir masajçı kömək edəcəkdir. Həmişə məşğul olan və heç bir yerdə işləməyənlər üçün bir yol avarçəkmə maşını almaq və evdə məşq etməkdir. Güc və aerobik məşq qoltuq altı yağlarına ilk, güclü zərbədir.
Addım 4
"Akkordeonun" bir ayda geri dönməsinin qarşısını almaq üçün duruşunuzu möhkəmləndirməlisiniz. Bunu etmək üçün yalnız sinə əzələlərini deyil, belin ən geniş əzələlərini də inkişaf etdirməlisiniz. Bu yaxşı bir fitness mərkəzində səlahiyyətli bir təlimatçı nəzarəti altında edilir. Bir mütəxəssisdən evdə məşq etmək üçün məşqlər dizayn etməsini istəyin. Çəki, məşq intensivliyi və ürək dərəcəsi fərdi olaraq hesablanmalıdır. Bu, ağır çəkisi olan insanlar və ürək, qan təzyiqi və qan damarları ilə problemi olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir.
Addım 5
Pəhriz və düzgün duruş nəticələrin möhkəmlənməsinə kömək edəcəkdir. Kompüterin yanında belinizi düz tutmağınızı xatırladan bir etiket asmağın mənası var. Bir çoxu həddini aşır - güc məşqlərinə söykənir və yağ və yağlı süddən imtina edir. Bunu etməməlisən. Aksiller kıvrımlarla mübarizə aparmaq üçün diyetinizi və bədənin tərkibindəki mayeni (çay kimi) pəhrizinizdə saxlayan digər qidaları məhdudlaşdırmaq daha vacibdir. Duza deyil, soya sousunu yeməyə əlavə etmək məsləhətdir.
