Qoltuq altındakı qırışlar yalnız kilolu insanlar üçün problem deyil. Tez-tez bədənin bu qədər qüsurlu olması sintetikdən hazırlanmış sıx paltar və ya duruş əyriliyindən əmələ gəlir. İdman və gözəllik məhsulları ilə cəlbedici qırışlardan qurtulun.
Təlimat
Addım 1
2 1 kq dumbbell hazırlayın. Gövdəniz yerə möhkəm basılmış vəziyyətdə arxanızda uzanın və dizlərinizi bükün. Dumbbellləri götürün və göğsünüzün üstünə qaldırın, sonra yerə toxunmadan yavaşca aşağı salın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın. Digər məşqlərlə növbə ilə 3 dəst edin.
Addım 2
Düz durun. Qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın, dirsəklərinizə bükün və çiyin bıçaqlarını mümkün qədər yaxınlaşdıraraq kəskin sarsıntılar edin. 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Aylıq hovuz bileti al. Üzmək, həftədə 2 dəfə olsa da bir saat ərzində üzləşmək, abunə olma müddətinin sonundan gec olmayaraq qırışlardan qurtulmanıza kömək edəcəkdir.
Addım 4
Düz durun, qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın, yanlara yayın və dairəvi hərəkətlər edin. Yelləncək diametri nə qədər genişdirsə, qoltuq nahiyəsinə o qədər çox gərginlik tətbiq olunacaq.
Addım 5
Düz durun, qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın, yanlara yayın və dairəvi hərəkətlər edin. Yelləncək diametri nə qədər genişdirsə, qoltuq nahiyəsinə o qədər çox gərginlik tətbiq olunacaq.
Addım 6
Qantelləri götürün, dik durun. Sonra bədəninizi "P" hərfi şəklində quraraq irəli əyilmək. İndi əllərinizi qaldırın. Bədəni bükməyin. Bu vəziyyətdə 3 saniyə saxlayın və dumbbelllarla əllərinizi aşağı salın. Məşqi 6 dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Duruşunuza baxın. Həddindən artıq əyilmiş kürəklə gəzirsinizsə, qoltuq altındakı qan dövranı pozulur. Bu, qırışların meydana gəlməsinə kömək edir. Bu problemin təkrarlanmaması üçün çox dar paltar geyinməyi dayandırın və təbii parçalardan istifadə edin. Kontrastlı duş ilə problem zonasında qan dövranını yaxşılaşdırın.
Addım 8
Dartıcı bədən kosmetikasından istifadə edin. Ölü dəri hüceyrələrini aşındırmaq və məsamələri nəfəs almaq üçün təsirlənmiş bölgəni ovun. Dərinizə antiperspirantlardan ara verin, bunu həftəsonları 12-14 saat etmək yaxşıdır. Gecə vaxtı dezodorantı yuduğunuzdan əmin olun.
