Bir çox insan gözəl tonlanmış bədəni sevir, lakin bəzən kiçik bir qarın onu poza bilər. Ehtimal ki, cəmi bir neçə ay içərisində olan yağdan qurtulmaqla, bağırsağınızı tez və effektiv şəkildə qaldırın.
Təlimat
Addım 1
Kalori istehlakınızı azaldın. Bu artıq qarın yağını yandırmaq üçün lazımdır. Pəhrizdən çörək, şirniyyat, yağlı ət çıxarın. Yağ itkisi üçün gündə ən az üç yüz qram təzə tərəvəz və meyvə yeyin. Əlbətdə ki, gecə yarısı yeməyin. Sadə qaydalar bir neçə funtdan canını qurtarmaq istəyənlər üçün əla nəticələr verəcəkdir.
Addım 2
İdmanla məşğul olun. Əzələ rahatlamasının təzahürü üçün ən azı altı aya ehtiyacınız olacaq, lakin gözəl və tonlanmış bir qarın üçün bir neçə ay davam edən zəhmət kifayət edəcəkdir. Təlimlərin əksəriyyəti yatmış vəziyyətdədir, qəbul edin və etməyə başlayın.
Addım 3
Dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Nəfəs verərkən bədəninizi dirsəklərinizi bir yerə qoymadan və çənənizi sinənizə basmadan qaldırın. Bədəni qaldırın, bükün, dirsəyinizi qarşı dizə uzatın. Bu vəziyyətdə, ayaqlarınız yerə və ya dirsəklərə yaxın ola bilər.
Addım 4
Əllərinizi arxanın altına qoyun, ayaqlarınızı qaldırın və bir-birinizi ayaq biləyi nahiyəsinə bağlayaraq çarpazlayın. Vücudunuzu biraz yelləyərək dizlərinizi sinənizə gətirin.
Addım 5
Eyni mövqedən, pelvisinizi yerdən qaldıraraq ayaqlarınızı yuxarıya atın. Bu çalışmanı atlamadan etməyə çalışın, beləliklə ən yaxşı nəticəni əldə edəcəksiniz. Eyni zamanda, qarın altındakı problemlər ən çox ortaya çıxan aktiv şəkildə işləyir.
Addım 6
Beli formalaşdırmaq və qarın əyik əzələlərinə yükləmək üçün əyilmələr edin. Çiyinlərinizlə düz durun, düz qollarınızı yanlara yayın. Bir ekshalasiya ilə, sağ tərəfə bir əyilmə edin, sol əlini bədənin arxasına uzatın, yuxarıdan tutun. Digər tərəfdən təkrarlayın. Nə qədər çox uzansanız, bir o qədər yaxşı nəticə əldə edəcəksiniz.
Addım 7
Qarnınızdakı dəri sallanmışsa və elastikliyini itiribsə, masaja müraciət edin. Dərinin möhkəmliyini və görünüşünü bərpa etməsinə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, masajın köməyi ilə bədən yağları ilə effektiv mübarizə apara bilərsiniz.
