Çimərlik mövsümü yaxınlaşdıqca, daha çox qız rəqəmlərinin cəlbediciliyini düşünür. Bu vəziyyətdə mətbuat üçün məşqlər hər zamankindən daha aktualdır. Gözəl bir düz qarın yaxşı əhval-ruhiyyənin və incə bir rəqəmin açarıdır.
Faydalı göstərişlər
Mətbuatı evdə effektiv və sürətli bir şəkildə sürətləndirmək üçün bu məsələyə bütün ciddilik və məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Dərslərinizi dəqiq bir şəkildə planlaşdırın və ona sadiq qalmağa çalışın. Ən yaxşı seçim həftədə 2-3 dəfə məşq etmək olacaq. Bir dərsin müddəti 30-40 dəqiqədir. Bu müddət yüksək keyfiyyətlə yerinə yetirilməli olan bir sıra məşqləri əhatə edəcəkdir.
Hər seans yüngül istiləşmə ilə başlamalıdır. Bu əzələlərinizi daha çox stresə hazırlayacaq. Bu, hər cür xəsarət və burkulmalardan çəkinməyə imkan verəcəkdir.
Əsas məşqlər dəstini tamamladıqdan sonra 2-3 dəqiqə sakitləşdirici nəfəs məşqləri edin.
Mətbuat üçün məşqlər
Yerdə oturun. Ayaqlarınızla yerə toxunaraq, ayaqlarınızı dizlərinizə yumşaq bir şəkildə bükün. Avuçlarınızı yerə qoyun. Bu, məşq zamanı əlavə sabitlik təmin edəcəkdir. Ayaqlarınızı tamamilə düzəltməməyə çalışaraq irəli düzəldin. Tədricən ayaqlarınızı sümüyünüzə gətirin. Sonra yenidən irəli çəkin. Məşqi 3-4 dəstdə 8-10 dəfə təkrarlayın.
Uşaqlıqdan bəri effektiv və tanış olan "velosiped" qarın əzələlərini də aktiv şəkildə istifadə edir. Avuçlarınızı yerə qoyun. Dizlərinizdə bir az əyilərək ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Alternativ olaraq velosiped sürməyi simulyasiya edərək onları sinəyə çəkin. Məşq 20-30 saniyə ərzində edilməlidir.
Düz bir səthdə yatın. Dizlərinizi bükərək bacaklarınızı yaydırın. Bədəninizi tədricən qaldırın, sağ əlinizlə sol ayağınıza çatmağa çalışın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və məşqi sol qolda təkrarlayın. Məşqin 20-30 saniyə ərzində təkrarlanması tövsiyə olunur.
Beləliklə, əsas yük qarın və aşağı absin oblik əzələlərinə yönəldiləcəkdir.
Budlarınızı qaldırmaq da qarın əzələlərinizi təsirli bir şəkildə məşğul edir. Bu məşq üçün arxanızda uzanın. Əllərinizi bədən boyunca qoyun. Avuçlarınızı yer səthinə qoyun. Dizlərinizi uzataraq yavaşca ayaqlarınızı bir araya gətirin. Xurma ilə itələməməyə çalışaraq ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Hövzəni döşəmənin səthindən mümkün qədər yüksək səviyyədə qoparmaq lazımdır. Məşqi yerinə yetirərkən dizləri bir yerdə saxlamaq tövsiyə edilmir. Əks təqdirdə mətbuatda olan yükü xeyli azaldacaqsınız. Məşq 1-2 dəqiqə təkrarlanmalıdır.
