Qadınlar və kişilər şəkillərindən narahat olur və formada qalmağa çalışırlar. Bir rəqəmin gözəlliyi üçün meyarlardan biri pompalanmış bir abs. Mətbuatı evdə necə düzgün bir şəkildə pompalamaq olar?
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə müəyyən məşqləri yerinə yetirməyin mümkün olduğu vaxt barədə qərar verməlisiniz. Bu dərsdə əsas şey onların qanunauyğunluqlarıdır. Buna görə, bir neçə yanaşma üçün gündə iki-üç dəfə pompalamaq daha yaxşıdır. Dərslər başladıqdan sonra 3-4 həftə ərzində ilk müsbət nəticələri əldə etməyə imkan verən bu tezlikdir.
Addım 2
Növbəti çox vacib məsələ evdə idman üçün qalıcı bir yerdir. Bunu etmək üçün ayrı bir künc seçib yerə döşək, yorğan pencək və ya xüsusi bir xalça qoymaq olar. Evdə belə bir təlim üçün bir simulyator yoxdursa, bütün məşqləri özünüz etməlisiniz və ya başqa birinin köməyindən istifadə etməlisiniz.
Addım 3
Qarın əzələləri çox tez bərpa olunur. Bu səbəbdən davamlı idmanla onlara zərər vermək təhlükəsi yoxdur. Təlimləri edərkən düzgün nəfəs almanız lazımdır. Bu, tənəffüs edərkən qarın əzələlərinin gərgin olması və nəfəs alma zamanı rahatlamaları ilə əlaqədardır.
Addım 4
Bütün mətbuat təxminən üç hissəyə bölünə bilər: yuxarı, orta və alt. Uğurlu məşqlərin açarı, mətbuatın hər ayrı hissəsini pompalamaq üçün ardıcıl məşqlər etməlisiniz. Üst hissə normal bir gövdə qaldıraraq şişmiş dizlərlə başa toxunaraq şişirilə bilər. Bu məşq məktəb bədən tərbiyəsi dərslərində həyata keçirilir. Onun üçün bir köməkçiyə və ya bir növ ayaq sahibinə ehtiyacınız var. Bu məşq bir yanaşmada 10-12 dəfə həyata keçirilməyə başlayır. Sonra bu məbləğ hər üç gündə tədricən 4-5 dəfə artır.
Addım 5
Mətbuatın orta hissəsini pompalamaq üçün döngələr və dönüşlər həyata keçirilir. Fiquru cəlbedici edən bu məşqlərdir.
Addım 6
Ancaq sözdə "velosiped" (bir adam arxasında uzanır, ayaqlarını yuxarı qaldırır və ayaqları ilə dairəvi hərəkətlər edərək pedal çevirməyə başlayır) həyata keçirsəniz və ya hər iki ayağınızı sinxron olaraq qaldırsanız, mətbuatın alt hissəsi möhkəm olacaqdır. yuxarı, arxasında uzanıb.
Daha çox effekt əldə etmək üçün bütün bu məşqlər məşq zamanı növbə ilə dəyişdirilməlidir.
