Yoga yer üzündə ən qədim təlimlərdən biridir. Fiziki məşq, nəfəs alma və meditasiya ilə əlaqəli bir tətbiq sistemidir. Yoga insanın kamilliyini üç istiqamətdə - bədən, ruh, ruhda araşdırır. Bədənin gücləndirilməsi ən populyar prospektdir. Mütəmadi idman fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa, bədənin sinir sistemini gücləndirməyə imkan verir. Müxtəlif asanaların yerinə yetirilməsi əzələ toxumasını gücləndirməklə yanaşı elastikliyini də bərpa edir və oynaqların hərəkətliliyini də artırır. Yoga ilə hər yaşda məşğul ola bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Özünütəhsil üçün əsas yoga pozaları ilə bir video kursu almalısınız. Seçərkən bir neçə təlimin olduğuna və fərqinin çətinlik səviyyələrində olduğuna diqqət yetirin. Hansı yoqanı seçsəniz də, əsas şərt dərslərə olan şəxsi müsbət münasibətiniz olmalıdır.
Addım 2
Yoga etikasına dair ədəbiyyatı oxuyun. Bu sizə dünyagörüşü haqqında məlumat verəcəkdir.
Addım 3
Özünüzə müxtəlif məşqlər edərkən daha çox rahatlıq verəcək rahat bir forma və məşq döşəyi alın.
Addım 4
Səhər tezdən yoqa edirsinizsə, o zaman bütün gün üçün bir enerji artımı əldə edəcəksiniz. Səhər insan işdə sıx bir gün keçirdikdən daha rahat və sakit olur. Təlimləri axşam saatlarında edə bilərsiniz.
Addım 5
Dərs zamanı heç kimin sizi narahat etməyəcəyinə əmin olun. İlk addımda rahatlamağı və konsentrə olmağı öyrənənə qədər heç kimin fikrindən daşındırmamağınız çox vacibdir. Qohumları əvvəlcədən xəbərdar edin, heyvanları otaqdan çıxarın və telefonu bağlayın.
Addım 6
İş otağı isti olmalıdır. Yoga zamanı dondurulmamalı, əks halda hər hansı bir rahatlamadan söhbət gedə bilməz.
Addım 7
Bütün məşqləri acqarına aparın. Çox acsınızsa, alma və ya qatıq yemək yaxşıdır.
Addım 8
Hər gün nə qədər yoqa etməyə hazır olduğunuzu düşünün. İlk günlərdə on ilə on beş dəqiqə kifayət edəcəkdir. Sonra tədricən vaxtı artırın və tələb olunan məşq rejiminə daxil olun.
Addım 9
Hər gün yoga etmək fürsətiniz yoxdursa, dərslərin sistemli olduğundan əmin olun. Həftənin sizin üçün əlverişli günlərini ayırın və atlamadan mütəmadi olaraq idman edin.
Addım 10
Asanasları ən sadədən ən çətinə aparmağa başlayın. Dərhal çətin bir pozada əyilməyə çalışmayın. Əvvəlcə yaxşı bir əzələ uzanması, tənəffüs və dözümlülüyünüzü inkişaf etdirmək çox vacibdir.
Addım 11
Fəaliyyətlərin fiziki cəhətdən yorulmamalı olduğunu unutmayın. Yoqadan sonra ağrı hiss edirsinizsə, məşqlər səhv ardıcıllıqla aparılır.
