Bu elementin yerinə yetirilməsi olduqca sadədir, eyni zamanda digər, daha mürəkkəb elementlər üçün əsas olduğu üçün çox vacibdir. Nə qurmağınızdan asılı olmayaraq, tək əlli bir çıxış edə biləcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Pull-up və push-up. Bu elementi yerinə yetirməyinizi asanlaşdırmaq üçün, ayaqlarınızı qıvrılmadan, düz tutaraq 10 dəfə üfüqi zolaqdan çəkməyi öyrənin və yerdən ən az 20 dəfə yuxarı itələyin.
Addım 2
Onay qutusu. Növbəti addım onay qutusunu şəkildəki kimi düzəltməkdir. Elementin bu hissəsini düzəltməyi asanlaşdırmaq üçün yuxarı çəkdikdən sonra ön kolunuzu çarpazla paralel qoya və sonra bayrağa gedə bilərsiniz.
Addım 3
Yatay çubuqda itələyin. Onay qutusuna girdikdən sonra, şəkildə göstərildiyi kimi ikinci əlinizi üfüqi zolaqdan yuxarı düzəltməlisiniz. Bunu etməyinizi asanlaşdırmaq üçün bir az yellənə bilərsiniz. Bu mövqedən üfüqi çubuqdan sıxıb düz əllərə keçməlisiniz.
