Güclü abs və qarındakı yağ qırışlarının olmaması istənilən rəqəmi incə və uyğunlaşdırır. Qarın boşluğunu həftədə ən azı 4 dəfə idman etməklə bir ayda qura bilərsiniz. Gündəlik məşqlər tövsiyə edilmir, çünki əzələ güclənir və bərpa istirahət zamanı baş verir. Taxıl, kəpəkli çörəklər, meyvələr, tərəvəzlər, yağsız ət və balıq, qoz-fındıq, toxum, baklagiller və süd məhsulları yeyərək pəhrizinizi tənzimləyin. Şirin, duzlu, yağlı, hisə verilmiş, qızardılmış qidaları istisna edin.
Təlimat
Addım 1
Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasında, dirsəkləri tam olaraq yanlara tutun, sabit bir şey üçün ayaqlarınızı düzəldin: divan, qarderob və s. Ekshalasiya ilə bədəninizin yuxarı hissəsini yerdən qaldırın və tamamilə oturun. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Əllərinizi başınızın arxasında və dizlərinizi bükərək yerdə uzanın. Nəfəs aldığınız zaman, sol dirsəyiniz sağ dizinizə uzanaraq yuxarı bədəninizi yerdən tamamilə qaldırın. Nəfəs alın və yerə endirin. Növbəti nəfəslə qalxın və sağ əlinizi sol dizinizə toxunun. Hər istiqamətdə 20 təkrar et.
Addım 3
Yerdə uzanın, ovuclarınızı budun altına qoyun, düz ayaqları yuxarı qaldırın. Bir ekshalasiya ilə, budlarınızı yerdən qoparın və mövqeyi 2-3 saniyə sabitləyin, tənəffüs edərkən başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 10 ilə 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Yerdə uzanıb qollarınızı bədəninizə qoyun, düz ayaqları yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı aşağı salın, ancaq yerə toxunmayın. Ekshalasiya ilə yenidən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Məsamədə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, düz ayaqları yerə 45 dərəcə bir açı ilə qoyun. 4-5 dəqiqə velosiped sürməyi simulyasiya edin. Ayaqlarınızla döşəməniz arasındakı bucağın daha da böyüməməsinə əmin olun.
Addım 6
Yerdə uzanın, əllərinizi arxanın altına qoyun, düz ayaqları yuxarı qaldırın. Ayaqlarınızı saat yönündə bir şəkildə istiqamətləndirin, ayaqları mümkün qədər yerə endirin, ancaq toxunmadan. 10 dairə düzəldin və istiqaməti dəyişdirin.
