Müasir dünyada görünüş böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yaraşıqlı, səliqəli, idmançı bir insanla münasibət qurmaq daha xoşdur. Bəzi psixoloqlar hətta ən cəlbedici işçilərin daha sürətli yüksəldiyini iddia edirlər. Görünüşün ən vacib komponentlərindən biri rəqəmdir. Müasir dünyada belin incəliyinə, kalçanın sıxlığına və əlbəttə ki, mətbuatın elastikliyinə böyük əhəmiyyət verilir. Bütün dünyada oğlan və qızlar hədəflərinə çatmaq üçün çox vaxt sərf edirlər. Bir çox yanaşma və texnika var, amma hamısı işləmir. Çox təəssüf ki, bu gün fitnessdə hələ də bağırsağınızı qısqanclıq obyektinə çevirməyə zəmanət verən bənzərsiz bir texnika yoxdur. Yaxşı necə gözəl bir abs qurursan?
Təlimat
Addım 1
Beləliklə, məşqlərə keçmədən əvvəl yaxşı istilənmək lazımdır. Bu vəziyyətdə əzələlərin istiləşməsindən danışırıq. Bu prosedur bədəninizi idmana hazırlamaq üçün lazımdır. İstiləşmə musiqi və ya tullanan iplə yüngül bir rəqs kimi edilə bilər. İstiləşdikdən sonra idmana keçin.
Addım 2
Ən güclü məşqlər var. Ən çətin məşqlərdən biri otaqda bir yataq və ya bir divan tələb edir: dayağın kənarında oturun, əllərinizlə divana tutun və hamarca qarşınızdakı ayaqları düzəltməyə başlayın, sonra geri çəkin. popo yerə dəyməməlidir.
Addım 3
İkinci məşq: arxanızda uzanmalı, əllərinizlə istənilən dəstəyi tutmalı və ayaqlarınızı yerdən 90 dərəcə qaldırmalısınız. Bir yanaşmada bir neçə hərəkəti həyata keçirin.
Addım 4
İdman "velosiped" də populyardır: arxa üstə uzanın, dəstəyi əllərinizlə tutun və ayaqlarınızı yerdən 90 dərəcə bir açı ilə çevirin, velosiped təkərlərini döndərin.
Addım 5
Dördüncü məşq: arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün və dizlərinizlə sinənizə çatmağa çalışın.
Addım 6
Hər bir məşq zamanı abs gərgin olmalıdır. Yəni hər bir hərəkətinizi hiss etməlisiniz. Əks təqdirdə heç bir nəticə olmayacaqdır. Əhəmiyyətli bir məqam müəyyən məşqlərin sayıdır. Mümkün qədər çox məşq etməyə çalışmamalısınız, keyfiyyətləri daha vacibdir. Alimlər 8-15 məşqin optimal olduğunu sübut etdilər. Bundan əlavə, həddindən artıq səylər yalnız faydalı olmayacaq, hətta zərər verə bilər.
Addım 7
Nəticə müxtəlif növ pəhrizlər ilə əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənəcəkdir. Bu cür qida məhdudiyyətlərinə çox diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Bir mütəxəssisə müraciət etmək daha yaxşıdır. Qarşıya qoyulmuş hədəflərə çatmaq üçün dəqiq şərtlər qoymaq demək olar ki, mümkün deyil. Hər şey fərddən asılıdır. Ancaq orta hesabla təxminən 2-5 həftə içində qarın boşluğundan tamamilə razı qalacaqsınız.
