Elastik, tonlanmış qarın hər qadının arzusudur. Bədəninizin bu hissəsinə mütəmadi olaraq lazımi diqqət yetirməyə hazırsınızsa, o zaman arzunuz mütləq gerçəkləşəcəkdir. Həftədə 3-4 dəfə qarın hərəkətləri edin və qarınınızı həmişə çimərlikdə qürurla göstərə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Yerdə oturun, ayaqlarınızı uzatın, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın. Tənəffüslə belinizi yerə bir az yaxınlaşdırın və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, qollarınızı qarşınıza uzatın. Bədən vəziyyətinizi 1 dəqiqə düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman yerə enin və qarın əzələlərinizi gevşetin. Məşqi 2 dəfə daha təkrarlayın.
Addım 2
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, əllərinizi yerə qoyun. Ekshalasiya ilə bədəni yuxarı qaldırın, belinizi yuvarlayın, qollarınızı sinə səviyyəsində uzatın. Bu pozanı 1 ilə 2 dəqiqə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman yerə uzanın və rahatlayın.
Addım 3
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, ovuclarınızı itburnunuzun altına qoyun. Bir ekshalasiya ilə, döşəməni səthdən qaldırın və 2 saniyə ağırlığında saxlayın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 5-7 dəfə daha təkrarlayın.
Addım 4
Yerdə uzanın, dizlərinizi bükün, ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın, tənəffüs edərkən özünüzü yerə aşağı salın. Fitness səviyyənizə görə, gövdənizi müxtəlif səviyyələrə qaldırmaq olar. ABS hələ zəifdirsə, çiyin bıçaqlarının dibinə qalxmaq kifayətdir, əgər əvvəlcədən yaxşı möhkəmləndirmisinizsə, qaldırarkən tamamilə oturmağa çalışın və sinənizlə dizlərinizə çatın.
Addım 5
Bükülmüş dizlərinizi yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman sağ əlinizi irəli və sola, sol dizinizlə sağ dirsəyinizə tərəf uzatın. Nəfəs aldığınız zaman özünüzü yerə azca endirin, ancaq tamamilə yatmayın. Əlləri dəyişdirərək məşqləri təkrarlayın. Məşqləri hər istiqamətdə 20 dəfə edin.
Addım 6
Türk mövqeyində oturun, avuçlarınızı qarnınıza qoyun, belinizi düz tutun. Ekshalasiya ilə qarın əzələlərini dartın və mövqeyi 5 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman bağırsağınızı rahatlayın, ancaq belinizi yuvarlaqlaşdırmayın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Əllərinizi sinənizə bükün, omuzlarınızla dabanlarınızın üstündə oturun. Bir ekshalasiya ilə beldə bükün: bədəni sağa çevirin, itburnu hərəkətsiz qalır. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol tərəfə döndərməyi təkrarlayın. Məşqləri hər istiqamətdə 10 dəfə edin.
