Qarın bəzən incə qızların da görünüşünü pozur. Mütəmadi qarın məşqləri bu çatışmazlığı düzəltməyə kömək edəcəkdir. Hər gün 30 dəqiqə idman etməklə qarnınızı tez bir zamanda daha az nəzərə çarpacaq və rəqəminizi daha incə edəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınızı bir az aralayıb düz durun, avuçlarınızı qarnınıza qoyun. Nəfəs aldığınız zaman qarın əzələlərinin gərginliyini hiss edərək mümkün qədər şişirdin. Ekshalasiya ilə qarnınızı içəri çəkin. Nəfəsinizi aralarında tutaraq tənəffüs və ekshalasiyanı uzatmağa çalışın. Bir dəqiqə məşq edin, biraz istirahət edin. 1 dəqiqə ərzində 2 dəfə daha təkrarlayın.
Addım 2
Yerdə uzanın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Ekshalasiya ilə alt qarın nahiyənizi dartın və döşlərinizdən döşlərinizi 3-4 santimetr qaldırın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 15 dəfə edin. Bu vəziyyətdə pelvik liftlər etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ovuclarınızı budların altına qoyun və təkrar sayını da azaldın. Hər məşqdə yükü bir az artırmağa çalışın.
Addım 3
Yerdə uzanıb əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın və dizlərinizə bükün. Nəfəs aldığınız zaman, ayaqlarınızı sağa endirin, tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti ekshalasiyada kalçanızı sola çevirin. Məşqi hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Arxanızda uzanın, avuçlarınızı çanaq altına qoyun, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, barmaqlarınızı özünüzə tərəf yönəldin. Nəfəs verərkən ayaqlarınızı yerə bir az endirin, nəfəs alarkən yenidən qaldırın. 30 saniyə boyunca yelləncəklə hərəkət edin. Sonra ayaqlarınızı yerə endirin, bir az istirahət edin. Məşqi 30 saniyə daha 2 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Sağ tərəfinizdə uzanın, sağ ovucunuza söykənin, dirsəyinizi azca bükün, bədəninizi yerdən yuxarı tutun, sol əlinizi başınızın arxasına qoyun. Ekshalasiya ilə sağ qolunuzu düzəldin və bədəni yerdən daha da qaldırın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20 bədən qaldırıcısını yerinə yetirin, sonra sol tərəfə yuvarlayın və məşqləri təkrarlayın.
Addım 6
Arxanızda uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Ekshalasiya ilə çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın, çənənizi boynunuzun dibinə yönəldin. Mövqeyi 20 saniyə saxlayın, bərabər nəfəs alın. Tənəffüs edərkən bədəni aşağı salın, bir az istirahət edin. Məşqi yenidən təkrarlayın, ancaq bədəni yerdən daha da qaldırmağa çalışın.
Addım 7
Arxasında uzanıb əllərinizi başınızın arxasına qoyun, sağ ayağınızı yerə uzatın, barmağınızı özünüzə tərəf yönəldin, solunuzu dizinizə bükün. Ekshalasiya ilə cəsədi yuxarı qaldırın, sol dirsəklə irəli uzanın. Eyni zamanda sağ ayağınızı özünüzə tərəf çevirin. Nəfəs aldığınız zaman özünüzü əvvəlki vəziyyətə salın. Məşqi 30 dəfə edin. Bunu sağ dirsəkdən və düz ayağınızdan istifadə edərək təkrarlayın.
