Çoxları rekord müddətdə necə kökəlməklə maraqlanır. Çox kilo alma strategiyası əzələ qurmaq üçün həyata keçirilməyə əsaslanır. Bu problem mürəkkəbdir və səlahiyyətli bir təlim proqramı və düzgün bir pəhriz qurma düzündədir.
Təlimat
Addım 1
İdman qidalanmasının ümumi prinsipi cari bədən çəkisini, mövcud qidalanma səviyyəsini və alınan kalori səviyyəsini tarazlaşdırmaqdır. Əlavə yeməklər təqdim edərək yediyiniz yemək miqdarını artırmalısınız. Beləliklə, gündə üç dəfə yemək yeyirsiniz, yeməkləri bir-birindən bərabər vaxt aralığında ayıraraq gündə 4-5 dəfə yeyin.
Addım 2
İdman qidası qəbul etməkdən çəkinməyin. Söhbət qidalanma adlandırıla bilməyən anabolik steroidlərdən getmir. Bədən üçün faydalı, sərf olunan enerjini kompensasiya edən, əzələ toxumasını bərpa edən və əzələ böyüməsi üçün lazımlı tikinti materiallarını təmin edən karbonhidrat və protein kokteyllərini və buna görə də bədən çəkisini nəzərdə tuturuq. Pəhrizdəki protein, yağ və karbohidratların birləşməsini tənzimləyərək bədən quruluşunuzu dəyişdirə bilərsiniz.
Addım 3
Yeməyi müəyyən etdik. Gəlin məşqə keçək. Ağırlıq qaldırmaq maddələr mübadiləsinə təsir edərək maddələr mübadiləsini stimullaşdırmağa kömək edir. Əzələləriniz nə qədər çox yüklənərsə, əzələ böyüməsinin daxili mexanizmi bir o qədər sürətli işə salınır. Məşqləri, əzələlərinizin böyüməsini təmin edəcəyinizdən məmnun olaraq özünüzü təzələmək üçün tamamilə başa düşülən bir istək izləyir.
Addım 4
Kilo qazanma təliminin əsas prinsiplərini sadalayaq. İdman salonunda bir məşqin ümumi müddəti 40-60 dəqiqə olmalıdır. Bu cür davamlı məşq istənilən enerji yanması ilə nəticələnir. Dəstlər arasındakı vaxt 60-90 saniyə olmalıdır. Maksimum effekt daha az çəki ilə çəkilərkən yüksək intensivlikdə əldə edilə bilər.
Addım 5
Uğurlu və sürətli əzələ böyüməsi üçün həftədə 2-3 məşq kifayətdir. Əzələ kütləsinin böyüməsi idman salonunda nə qədər vaxt keçirməyinizdən deyil, məşq zamanı əzələ məşqinin dərəcəsindən asılıdır.
Addım 6
Proqrama əsas məşqləri daxil etdiyinizə əmin olun. Böyük əzələ qruplarından istifadə edirlər. Bunlar çömçə, üfüqi preslər və digər məşqlərdir. Hər kəsə tanış olan dumbbell və barbell kilo almağa kömək edir. Və simulyatorların köməyi ilə onsuz da fərdi əzələ qruplarını yükləyərək rahatlığınızı üyüdə bilərsiniz.
Addım 7
İdmandan sonra karbohidrat və ya karbon sarsıntılı bir yemək yeyin. Zülallar olduqca arzuolunandır. Sözdə qazanc götürə bilərsiniz - zülal və karbohidrat qarışığı.
