Qısa müddətdə əzələ qurmağın ən asan yolu bədən tərbiyəçisi, "bədən qurucu" olmaqdır. Bir sıra sadə qayda və prinsiplərə riayət edərək çox yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Ən əsası, sürətlə qurulan əzələlər uzun müddət yanınızda qalacaq! Unutmayın - sağlam bir bədən yaratmaq yalnız inteqrasiya edilmiş bir yanaşma ilə əldə edilir.
Təlimat
Qısa müddətdə əzələ qurmaq üçün əzələ kütləsinin əmələ gəlməsi müddətini düzgün başa düşməlisiniz. Bir məşq əsnasında uzanan bir əzələ bir müddət "həyəcanlı" vəziyyətdədir. Zülalla qidalandırıb bir istirahət verərsinizsə böyüməyə başlayacaq. Beləliklə, uğurun düsturu: idman, düzgün bəslənmə və istirahət. Gəlin bütün məqamları nəzərdən keçirək.
Məşq edərkən, əzələlərin əsas qruplarına diqqət yetirərək növbə ilə öyrədilməli olduğunu nəzərə almalısınız. Alternativ olaraq, aşağıdakı əzələ qrupları üçün məşqlər edirik: göğüs bağları, deltalar, quadriseps, biceps və triseps. Əsas çalışmalar: Dəzgah Mətbuatı, Deadlift və Barbell Squat. Həftədə üç məşq istifadə etmək ən yaxşısıdır.
Bəslənmə müvəffəqiyyətin açarıdır. Bu olmadan, əzələlər sadəcə böyüməyəcəkdir. Düzgün qidalanma gündə 5-6 dəfə kiçik yemək yeməkdir. Günün ilk yarısında diqqətinizi karbohidratlı qidalara - çörək, taxıl, meyvələrə yönəltməlisiniz. İkincisində - protein üçün: süd məhsulları, mal əti, yumurta. Gündəlik protein miqdarı bədən kilosunun 2-3 qramı olmalıdır.
Qurtarma təlim və idman pəhrizi qədər vacibdir. Uğurlu istirahətin açarı gündə 9 saat yatmaqdır. Yuxu zamanı musiqi və kənar xarici amillər sizi yayındırmamalıdır.
Amin turşularının istifadəsi zülalın assimilyasiya prosesinin əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənməsinə kömək edir. Bədənin nə qədər çox zülal mənimsədiyi, əzələ toxumasının əmələ gəlməsi prosesinin daha sürətli getdiyi məlumdur. İhtiyacınız olan amin turşularını ixtisaslaşmış apteklərdən ala bilərsiniz. Alınması və istifadəsi ilə bağlı idman salonunda bir təlimçi və bir həkimlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
Qeyd:
İdman zamanı bədən çox su itirir. Gündə ən az 2,5 litr maye içməyə çalışın.
Faydalı göstərişlər:
Vitaminlər əzələlərin böyüdüyü bərpa prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcəkdir.
