Təbiətin özü qəliblənmiş əzələlərlə mükafatlandırdığı insanlar var. Və yalnız formalarını saxlamaq üçün mütəmadi məşqlərə ehtiyac duyurlar. Bu qədər bəxti gətirməyən digərləri xüsusi qidalanma, davamlı güc məşqləri və zülal sarsıntıları sayəsində kilo almalıdırlar.
Təlimat
Addım 1
Qısa müddətdə əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir pəhriz edin və çəki maşınlarında mütəmadi olaraq idman edin. Təcrübəsiz bir bədən qurucusunun pəhrizi əsasən zülallardan ibarətdir - yağsız quş və mal əti və lif - minimum nisbətində nişasta olan tərəvəzlər - xiyar, pomidor, balqabaq. Kompleks karbohidratlar - yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, banan - məşqdən bir saat əvvəl qəbul olunur. Bədəni enerji ilə doyduracaq və idman üçün güc verəcəklər.
Addım 2
Gündə ən azı iki litr su içmək lazımdır. Belə bir maye həcmi metabolik prosesləri sürətləndirir və əzələlər daha sürətli böyüyür. Bundan əlavə, su ağır məşqlər zamanı yaranan zərərli süd turşusunu bədəndən çıxarır. Ürəkdə stres yaratmamaq üçün yalnız məşq zamanı maye miqdarını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Bir saatlıq dərs zamanı yarım stəkandan çox olmayan kiçik qurtumlarla içə bilərsiniz.
Addım 3
Güc məşqinə dərhal başlamamalısınız. Kardiologiya üçün on beş ilə iyirmi dəqiqə ayırın (idman velosiped, Pilates, koşu bandı). Bədəniniz isinəcək, əzələləriniz daha elastik olacaq və ağırlıq qaldırmaq zədələnmədən keçəcəkdir. Fitnes mərkəzinə ilk dəfə gəlirsinizsə, təlimatçı ilə danışdığınızdan əmin olun. İstəklərinizi dinləyəcək və hansı əzələ qruplarına hansı məşqlərin daha uyğun olduğunu söyləyəcək.
Addım 4
Məşqdən sonra bir protein kokteyli için. Yumurta ağı, zərdab və ya soya kimi zəngin bitkilərdən bir çıxarış ehtiva edir. Bundan əlavə mineral duzlar və vitaminlərlə zənginləşdirilir. Sehrli təsiri, əzələləri böyümələri üçün lazım olan proteinlərlə doydurmasıdır. Anabolizm prosesi başladıqda - idmandan sonra bir kokteyl içmək - əzələlərdəki qlükoza və protein miqdarının bərpası, onlara daha sürətli böyümələrini stimullaşdıraraq ciddi bir təkan verirsiniz.
