Həm qadınlarda, həm də kişilərdə gözəl və tonlanmış bir qarına sahib olmaq arzusu var, lakin hər kəs bunun üçün lazımi səyləri göstərməyə hazır deyil. Bununla birlikdə, yalnız bir neçə ay ərzində qarın boşluğunu qaldırmaq olar.
Təlimat
Addım 1
Düzgün yeyin. Qarnınızda yağlı çöküntülər varsa, tək idman etmək olduqca çətindir. Bu proses uzun müddət çəkə bilər, buna görə pəhrizdən başlayın. Özünüzü sərt pəhrizlərlə əzablandırmayın, sadəcə yağlı, şirin, nişastalı qidalar yeməməyə çalışın. Alkoqoldan, şəkərli sodadan imtina edin, tərəvəz, meyvə, toyuq və balığa keçin. Axşam yeməyin, daha təmiz su için. Bu sadə qaydalar bir neçə həftə ərzində nəticə verəcəkdir.
Addım 2
İdman. Bunu etmək üçün bahalı bir idman salonu üzvlüyü almanıza, fərdi bir məşqçi üçün pul ödəməyinizə və digər səylər göstərməyinizə ehtiyac yoxdur. Evdə nəticə əldə edə bilərsiniz, əsas olan bir istək və tənbəl olmamaqdır. Yerdə uzanın, dizlərinizi bükün və nəfəs aldığınız zaman bədəni qaldırın, qarın əzələlərini gərginləşdirin. Çənənizi sinənizə çəkməyin, belinizi biraz yuvarlaq saxlayın.
Addım 3
Ayaqlarınızı düzəldin, doxsan dərəcə yuxarı qaldırın, əllərinizi belinizin altına qoyun. Zəminə toxunmadan ayaqlarınızı aşağı salın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Belinizi yerə düz tutun.
Addım 4
Eyni mövqedən bacaklarınızı çarpazlaşdırın və çanağınızı yuxarıya doğru itələyin. Zıplamamağa çalışın, ancaq yavaşca qaldırın. Bu məşq aşağı mətbuatda effektiv işləyir, lakin ilk dəfə verilmir.
Addım 5
Yenə dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Dirsəyi əks dizə tərəf çəkərək bədəni bükün.
Addım 6
Ayaqlarınızı özünüzə doğru çəkin, qollarınızı onlara sarın. Nəfəs verərkən açın, düz qollarınızı yanlara aparın və ayaqlarınızı uzatın (yerə toxunmamaq yaxşıdır). Bu vəziyyətdə saxlayın, sonra tənəffüslə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
