Evdə Mətbuatı Necə Tez Bir Zamanda Vurmaq Olar

Mündəricat:

Evdə Mətbuatı Necə Tez Bir Zamanda Vurmaq Olar
Evdə Mətbuatı Necə Tez Bir Zamanda Vurmaq Olar

Video: Evdə Mətbuatı Necə Tez Bir Zamanda Vurmaq Olar

Video: Evdə Mətbuatı Necə Tez Bir Zamanda Vurmaq Olar
Video: ПП сыр всего из 3 ингредиентов! Простой ПП рецепт! 2024, Mart
Anonim

Gözəl bir bağırsağa sahib olmaq üçün qarındakı yağ qatını azaltmağa çalışmalı və eyni zamanda qarın əzələlərini xüsusi məşqlərin köməyi ilə gücləndirməlisiniz. Ən yaxşı ab məşqləri belinizi dəstəkləyərək bütün bədəninizi gərginləşdirə bilən məşqlərdir.

Evdə mətbuatı necə tez bir zamanda vurmaq olar
Evdə mətbuatı necə tez bir zamanda vurmaq olar

Təlimat

Addım 1

Yerdə uzanaraq (döşəkdə və ya xalıda) bükün və qollarınızı sinənizin qarşısında uzatın. Mümkün qədər dizlərinizi yuxarı qaldırın. Əllərinizi başınızın arxasına qoymağınızdan çəkinin, çünki bu, aşağı əzələlərdə gərginlik yarada bilər, bu da tamamilə lazımsızdır, ancaq qollarınızı sinənizin qarşısına keçir və ya əllərinizi qulaq səviyyəsinə qaldırmaq olar (başınızı və boynunuzu tutmadan).

Addım 2

Yuxarıda yuxarı gövdənizi qaldırın, dizlərinizə doğru çəkin, yalnız qarın boşluğunuzu sıxın. Bu məşqi yerinə yetirərkən diqqətli olun: heç bir halda belinizi tamamilə qaldırmayın - bu, beldəki gərginliyə səbəb olacaq.

Addım 3

Çiyinləriniz yerdən qalxmağa başlayan kimi ağzınızdan nəfəs alın. Çiyinləriniz yerdən çıxdıqdan sonra nəfəsinizi bir az saxlayın. Ən yüksək səviyyəyə çatdıqdan sonra diafraqmanı istifadə edərək havanın qalan hissəsini ciyərlərinizdən nəfəs alın.

Addım 4

Aşağı arxa əzələlərin köməyi ilə yavaşca aşağı endirin, burundan nəfəs alın. Ekshalasiya yavaş olmalıdır və çiyinlər yerə düşənə qədər davam etməlidir. Sonra başınızı yavaşca aşağı salın.

Addım 5

Oturarkən gövdə liftlərini yerinə yetirin. Yerdə uzanın, dizlərinizi qaldırın (ayaqlarınızı yerə qoyaraq), qollarınızı sinənizin önünə çarpazlayın və ya qulaq səviyyəsinə qaldırın.

Addım 6

Sırtınızı düz tutaraq oturmağa çalışın. Yerə en. Bu məşq asandırsa, praktikanız üçün meylli bir dəzgahdan istifadə edin və ya gimnastik topla edin. Gələcəkdə əlavə çəki istifadə edərək oturaq vəziyyətdə gövdə liftlərini həyata keçirə bilərsiniz - məşq əsnasında sinənizdə saxlamalısınız.

Addım 7

Velosiped idmanını edin. Meylli bir mövqedən ayaqlarınızı qaldırın və sanki velosiped sürdüyünüz kimi havada çevirin. Xəyali pedalları döndərmiş kimi ayaqlarınızla hərəkətlər edin. Məşqi çətinləşdirin - əllərinizi başınızın arxasına qoyun və sol dizinizi sağ dirsəyinizə, sonra sağ dizinizi sol dirsəyinizə doğru çəkin.

Tövsiyə: