Boynunuzun formasını yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, ən azı bir neçə ay məşq etməlisiniz. İlk baxışdan bədənin bu hissəsindəki əzələlər tamamilə əhəmiyyətsizdir. Ancaq yalnız əvvəlcə. Həqiqət budur ki, güclü bir boyun onurğa sütunu müxtəlif yaralanmalardan qoruyacaqdır. Yalnız idmançıları deyil, adi insanları da boynunu silkələyən şey budur.
Təlimat
Addım 1
Boynunuzu qaldırmaq qərarına gəldikdən sonra idman zalıya yönəlin. Onlardan hər hansı birində mövcud simulyatorların məqsədini izah edən peşəkar bir təlimçi sizə təyin ediləcəkdir. Sizin üçün uyğun təlim proqramını tapın və məşqə başlayın. Bu fiziki imkanlarınızı, hazırlığınızı, boş vaxtınızı və s. Nəzərə alınmaqla edilməlidir. Tam işlə birlikdə boyun və ev əzələlərini qura bilərsiniz.
Addım 2
Evinizin divarları boyunca məşq etməyi seçsəniz, səbr edin, çünki tez-tez idman etməlisiniz. Bu əzələ qrupunda müəyyən tapşırıqları daha az stresslə bir neçə dəfə yerinə yetirməyin nadir hallarda, lakin çox sıx bir şəkildə yerinə yetirilməsinin daha yaxşı olduğu sübut edilmişdir. Ümumi bir istiləşmə etmək üçün bir qayda edin.
Addım 3
Boynunuzu vurmaq üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz. Birincisi, məşq hamar və qəfil hərəkətlərdən azad olmalıdır. Effektiv bir nəticə əldə etmək məşqlərin və yanaşmaların sayından asılıdır. 10-20 dəfə 3-4 fərqli tapşırıq yerinə yetirin.
Addım 4
Bol qan tədarükündən yarana biləcək kiçik bir başgicəllənməyə hazır olun. Boyun nahiyəsindəki əzələ ağrısını da hiss edə bilərsiniz ki, bu da düzgün idmanı göstərir. Narahat olma, çünki çox yaxında keçəcək. Dərs zamanı və dərsdən sonra çəkinməyiniz lazım olan qaralama və hipotermiyaya xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Addım 5
Boynunuzu vurmağın ən asan yolu boyun əzələlərinə öz gücünüzü göstərməkdir. Bunu etmək üçün ovuclarınızı başınızın arxasındakı kilidlə bağlayın və üzərinə basmağa başlayın. Boyun əzələlərinin köməyi ilə bu təsirə müqavimət göstərməlisiniz. Bir tərəfdaşın köməyinə də müraciət edə bilərsiniz.
Addım 6
Digər bir texnika da müxtəlif cihazların istifadəsi idi. Məsələn, qayışlarla yapışdırılan kettlebells və pancake.
