Bədəninizi tez bir zamanda nizamlamağa ehtiyacınız var? Fitnes almaq, gümrah hiss etmək və yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq istəyirsiniz? Sonra davam edin - gözəl və gənc görünməyinizə kömək edəcək sadə qaydaların tətbiqinə!
Təlimat
Addım 1
Sağ olun. Bu planı həm evdə, həm də təlimatçı ilə xüsusi bir fitness klubunda həyata keçirmək mümkündür. Əlbətdə ki, evdəki dərslər daha ucuzdur, ancaq bir fitness klubunu ziyarət etmək sizə daha təsirli nəticələr əldə etmək imkanı verir. Bununla birlikdə, sərt bir intizam və özünüzü idarə edə bilsəniz, bunu özünüz edə bilərsiniz.
Addım 2
Gündəlik 30 dəqiqəlik qaçış vücudunuzu tez və çaba olmadan formaya salmanıza kömək edəcəkdir. Bu cür məşqləri tədricən, vaxtı artıraraq 5-10 dəqiqəlik qaçışdan başlamalısınız. Qaçış zamanı tənəffüs bərabər olmalıdır, hərəkətlər ritmik və hamar olmalıdır.
Addım 3
Hovuz üçün qeydiyyatdan keçin. Üzgüçülük işində bütün əzələ qruplarını əhatə edir, bədənin bütün sistemlərinə çox faydalı təsir göstərir, bununla da bədənimizi gücləndirir və yaxşılaşdırır. Hamam, saunaya baş çəkin - bu cür prosedurlar bədəninizdən toksinlər və toksinlərin atılmasına kömək edir.
Addım 4
Gəzinti ayrıca əlavə kalori yandırmanıza və bu səbəbdən əlavə kiloların atılmasına kömək edə bilər. Mümkün olduqda, istənilən nəqliyyat növü ilə gəzməyi əvəz etməyi üstün tutun. Gündə 5-6 kilometr piyada getmək məsləhətdir və bir müddət sonra müsbət bir nəticə görəcəksiniz.
Addım 5
Tətilinizi aktiv bir tətilə çevirin: televizorun qarşısında oturmağı velosiped sürmək və ya xizək sürmək, çayda üzmək və ya tennis oynamaqla əvəz edin. Bütün bunlar yaşlanır və bədənimizi köhnəldir.
Addım 6
Pəhrizdəki yağ və karbohidrat miqdarını azaldın, tərəvəz və meyvələrin üstünlük təşkil etməsinə icazə verin. Bədən çəkinizə nəzarət edin. Özünüzü mütəmadi olaraq çəkin, bədənin rifahının qan təzyiqi, qan şəkəri səviyyəsi kimi göstəricilərini izləyin.
Addım 7
Özünüzü əsəbləşdirin! Yaz aylarında ayaqyalın yerdə və otda gəzin, qışda - özünüzü silin və müntəzəm olaraq kontrastlı bir duş alın. Bütün bunlar qan damarlarınızı məşq edəcək və qan damarlarının vəziyyəti bədəninizin gəncliyinin göstəricisidir.
