Başlanğıc, böyük ölçüdə bütün qaçış məsafəsini aşmağın müvəffəqiyyətini təyin edir. Doğru qalxma və qalxma qaçışı atletə mümkün olan ən yaxşı nəticəni verəcəkdir. Qaçışda ən vacib şey minimum məsafəyə maksimum sürətinizi inkişaf etdirməkdir.
Təlimat
Addım 1
Başlanğıcda, peşəkar idmançılar atış üçün dəstək verən və atletin hərəkət etməyə başladığı mövqenin düzgün mövqeyini təmin edən xüsusi başlanğıc blokları və bir maşın istifadə edirlər. Yastıqlar bir-birinə daha yaxın olduqda, itələyərkən hər iki ayağın eyni vaxtda səy göstərməsi daha böyükdür. Ancaq unutmayın ki, ayaqlarınız bir-birinizə nə qədər yaxındırsa, qaçarkən alternativ zərbələrə keçmək o qədər çətin olacaq.
Addım 2
İlk əmrdə "Başla!" blokların qarşısında durun, oturun, əllərinizi başlanğıc xəttinin önünə qoyun. Ön ayağınızı dəstək platformasına söykəyin, digər ayağınızı arxa bloka qoyun. Arxa ayağınızla bir dizə oturun, əllərinizi başlanğıc xəttinə yaxınlaşdırın. Bədən çəkisi dəstək nöqtələri arasında - ayaq, diz və qollar arasında bərabər paylanmalıdır.
Addım 3
"Diqqət" əmrində ayaqlarınızı bir az düzəldin və dizinizi qaldırın. Ayaqlarınızı dəstək platformalarına möhkəm qoyun, gövdənizi düz tutun. Çanağınızı çiyinlərinizdən 10-20 santimetr yuxarı qaldırın. Baldırlar bir-birinə paralel olmalıdır. Dizlərdə əyilmə bucağı nə qədər yüksəkdirsə, itələmə o qədər sürətli olur.
Addım 4
Başlanğıc siqnalına konsentrə olun. "Başla!" Əmrindən sonra Yastıqlardan hər iki ayağınızla kəskin şəkildə itələyin, qollarınızı yelləyin və sonra bükün. Arxa ayaq yalnız bir az əyilmir və sonra bud ilə irəli gətirilir. Başlanğıcdan sonra ön ayaq demək olar ki, tamamilə düzəldilir.
Addım 5
Sürətləndirmə trasa nisbətən kəskin bir açı ilə həyata keçirilir. Artan sürətlə bədən meylinizi tədricən azaldır. Unutmayın, başlanğıcda itburnu yellənməsi nə qədər böyükdürsə, qolların hərəkət dairəsi də bir o qədər çoxdur. Çapraz koordinasiya sayəsində, əl hərəkətlərinin tezliyini artırmaq, addımların tezliyini və daha sonra qaçma sürətini artırmağa imkan verir.
