Dartılmış əzələlər və düz bir mədə demək olar ki, heç vaxt modadan çıxmır. Evdə qısa müddətdə əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Faydalı məsləhətlər və xüsusi təlimlər dəsti bu işdə sizə kömək edəcəkdir.
Bir sıra təlimlər
Ters böhran, aşağı qarın boşluğunu effektiv şəkildə pompalamağınıza kömək edəcək bir məşqdir. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanaraq qollar bədən boyunca yerləşir. Mümkün qədər qarın boşluğunu dartın və tədricən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Çanağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşq 2-3 dəstdə 12-15 dəfə təkrarlanmalıdır.
Çapraz qıvrım, oblik qarınlarınızı qurmağa kömək edəcəkdir. Yerdə uzanın. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Əllərinizi dirsəklərinizlə aranızda boynunuzun arxasına qoyun. Bədəninizi yavaşca yuxarı qaldırın, sağ dirsəyinizlə sol dizinizə uzanın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. İndi sol dirsəyinizlə sağ dizinizə uzanın. Məşqi 3 dəstdə 20-25 dəfə təkrarlayın.
Normal bükülmə yuxarı presin vurulmasına yönəldilmişdir. Meylli bir mövqedən həyata keçirilir. Bacaklar dizlərdə bir az əyilmiş, qollar başın arxasında yerləşir. Bədəninizin yuxarı hissəsini yavaşca qaldırın. Tədricən başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Xahiş edirik unutmayın: məşq həyata keçirərkən alt bel döşəmənin səthinə möhkəm basılmalıdır. İdman fiziki hazırlığınızdan asılı olaraq 30-50 dəfə təkrarlanmalıdır.
Aşağıdakı məşq də aşağı mətbuatı pompalamağa kömək edəcəkdir. Yerdə uzanın. Əllərinizi bədən boyunca qoyun. Bədənlərinizlə düz bir bucaq quracaqları üçün tədricən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Bu mövqeyi 3-5 saniyə düzəldin. Yavaşca ayaqlarınızı aşağı endirin. Məşqi 3-4 dəstdə 15-20 dəfə təkrarlayın.
Doğru abs məşq
Yaxşı absin sadə və pompalanması asan olduğuna inanılır. Əslində bu heç də belə deyil. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün mütəmadi olaraq düzgün məşq etməli və idman etməlisiniz.
Əzələlərin yuxarı hissəsi üçün əsas məşqlər əllərə vurğu edərək bacakları oturma vəziyyətindən qaldırmaqdır. Eyni zamanda, hərəkətlər şaquli və üfüqi müstəvilərdə effektiv şəkildə həyata keçirilir. Bu məşq orta abs üçün də uyğundur.
Bədən ayaqları da yaxşıdır. Məşq xüsusi bir dəzgahda həyata keçirilə bilər. Bir kresloda oturursunuzsa, ayaqlarınızı dibinizə düzəldirsinizsə və sonra bədəni arxaya əyib orijinal vəziyyətinə qayıtsanız, məşq orta mətbuata və yuxarı hissəsinə yönəldiləcəkdir.
Mütəxəssislər aşağı mətbuatı nasosla çəkmək üçün ayrıca ayaqların tədricən qaldırılması və ya yerdə uzanarkən ayaqların qaldırılması ilə xüsusi bir dəzgahda məşq etməyi məsləhət görürlər. Yan tərəfdən uzanan və ya yan əyilmələrdən bacaklarınızı yuxarı qaldırmaq, lateral mətbuatınızı pompalamaq üçün ən sadə məşqlərdir.
