Bir çox qız rəqəmlərini dəyişdirmək istəyir. Fitness salonlarına yazılır, arıqlamaq və daha incə olmaq üçün yeni müasir pəhrizləri sınayırlar. Ancaq idman salonuna arıqlamaq üçün deyil, əksinə gedənlər haqqında az məlumat var. Rəqəmini dəyişdirmək istəyən qızların təxminən 50% -i sadəcə "yaxşılaşmaq" istəyir. Bu şəxslərin əsas istəyi: belini itirmədən sinə və bud hissələrini böyütmək. Beləliklə, maksimum təsir üçün hələ də necə məşq etdikləri sualını təhlil etmək istəyirəm.
Beləliklə, bundan sonra yalnız özlərini incə hesab edən və döşlərini və budlarını dəyişdirmək istəyən qızlar haqqında danışacağıq.
Rəqəminizi dəyişdirmək üçün bir məqsədiniz varsa və uzun müddət çox çalışmağa hazırsınızsa, onda hər şey əlbəttə ki, nəticə verəcəkdir. Həqiqətən mümkündür.
Pektoral əzələlərdən başlayaq. Anatomiyanı yenidən yazmayacağam. Kişi və qadın əzələlərinin quruluşunun çox fərqli olduğunu bilirik. Kişilər üçün digər əzələ qrupları kimi sinə həcmini artırmaq daha asandır. Bir qızın ona daha yaxşı bir görünüş və nisbət vermək məqsədi varsa, o zaman sinə əzələlərinin əzələ kütləsini artırmaq lazımdır. Bunu etmək üçün aşağıdakı məşqləri yerinə yetirməlisiniz:
1. Ağırlıqları olan dəzgah presi;
2. Qeyri-bərabər çubuqlarda itələmə;
3. Yerdən itələmə.
Bu üç məşq göğüs əzələlərini yetişdirmək üçün kifayət edəcək, ancaq meydana gəlmələri üçün deyil, çünki bu məşqlərin təsirli olması üçün doğru pəhrizə ehtiyacınız var. Bədən çəkinizin bir kiloqramı üçün ən az 1 qram protein istehlak etməlisiniz. Yəni 50 kq çəkirsinizsə, gündəlik 50 qram protein istehlak etməlisiniz, yalnız bundan sonra əzələləriniz həcmdə artma fürsəti əldə edəcəkdir. Ancaq karbohidratlara gəldikdə. Karbohidratlar yalnız taxıl, makaron, meyvə kimi qidalardan olmalıdır. Və yalnız səhər! Bunlar təməl prinsiplər, təməllərin təməlidir. 2-3 ay ərzində nə etməlisiniz. Əgər hərəkət etmək istəyirsənsə, heç bir şey çətin deyil. Mart ayından başlayaraq, yayda döşlər görmə baxımından daha da böyüyəcək, daha möhkəm və gözəlləşəcəkdir.
İndi budlar haqqında. Xahiş etmək istəyirəm, onlarla birlikdə daha asandır. Gluteus əzələsi böyük bir əzələ qrupudur, buna görə onu "pompalamaq" daha asandır. Budur məşqlər:
1. Əlbətdə, ağırlıqları ilə əyilmək (barbell və ya sadəcə bar).
2. Müxtəlif hücumlar.
3. Ayaqları arxaya və yanlara.
Bu üç məşq, düzgün yerinə yetirilərsə, kifayət edəcəkdir.
Təlim etməyin ən yaxşı yolu nədir? Əvvəlcə müəyyən məşqləri necə düzgün aparacağınızı göstərmək üçün idman salonundakı təlimatçıya yaxınlaşmaqdan çəkinməyin. Ən vacibdir.
İkincisi, sinə və kalça məşqlərini birləşdirməlisiniz.
Məsələn, bu kimi:
1-ci gün: Çömbəlmə + Dəzgah Mətbuatı
2-ci gün: bərabər olmayan çubuqlarda (və ya bənzər bir maşında) ağciyər + itələmə;
Gün 3: müxtəlif yelləncəklər və bacakların qaçırılması + yerdən itələmə (belə bir məşq evdə də edilə bilər).
İstirahət günləri məşq günləri arasında olmalıdır. Məsələn: bazar ertəsi, çərşənbə, cümə - təlim. Günlərin qalan hissəsi istirahət və düzgün bəslənmədir. Bu təlim və qidalanma rejimi ilə rəqəminizi yaxşılaşdıracaq, özünüzü daha yaxşı və daha inamlı hiss edəcəksiniz. Axı, bildiyimiz kimi, şübhə və qorxu hərəkətdə yox olur.
