Kublar ilə gözəl, tonlanmış bir qarın həmişə moda olacaq. Və bu yalnız oğlanlara aid deyil, qızlar da kubları necə pompalayacağına maraq göstərirlər.
Vacibdir
- - Mat.
- Ancaq möhtəşəm nəticələr görmək üçün ən azı iki aylıq müntəzəm məşq və rəqəminizi mükəmməl etmək üçün böyük bir istək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Elə olur ki, bir neçə ay məşq etdikdən sonra bir qız nəticə görmür. Bunun səbəbi qarındakı bir dərialtı yağ təbəqəsi ola bilər ki, bu da sadəcə kubların görünməsinin qarşısını alır. Hər şeydən əvvəl pəhrizinizi tənzimləyin. Yağlı qidaları, kolbasaları, rahat qidaları, kələm və qazlı qazanları pəhrizdən kənarlaşdırın. Sağlam qidalara keçməkdən çəkinməyin: meyvə və tərəvəzlər, süd məhsulları, yağsız ağ ət və zəngin qidalar (qoz-fındıq, pendir, baklagiller). Ancaq yağdan qurtulmaq üçün fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız var, üzgüçülük, qaçış və ya aerobik.
Addım 2
Beləliklə, ilk məşq ayaqları qaldırmaqdır. Yerə bir xalça qoyun və gövdəniz boyunca uzanan qollarla arxa tərəfə uzanın. Eyni zamanda gövdə və ayaqlarınızı qırx beş dərəcə bir açı ilə qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman qalxın, nəfəs aldığınız zaman başlanğıc mövqeyini tutun. Bu işi iki dəstdə əlli dəfə edin. Bu alt və yuxarı qarın əzələlərini əhatə edir.
Addım 3
Növbəti məşq qarın yuxarı əzələlərini hədəf alacaq. Arxanızda uzanın və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Ayaqlar dizlərdə əyilməli və yerə arxayın şəkildə dayanmalıdır. Bədənin yuxarı hissəsini yavaşca bükməyə başlayın. Bu vəziyyətdə, alt bel zəminə sıx bir şəkildə basılmış vəziyyətdə qalmalı və çiyin bıçaqları ondan qoparılmalıdır. Əlli dəfə iki dəsti etməyə çalışın, ancaq çətin başa düşsəniz, minimum təkrar sayından başlayın və tempi tədricən artırın.
Addım 4
Çapraz xırıltılar edərək oblik qarın əzələlərinizi məşğul edin. Eyni kublara nail olmaq üçün bir növ qarın korseti yaratdıqları üçün oblik qarın əzələlərini diqqətlə pompalamaq lazımdır. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi başlanğıc mövqeyini götürün və növbə ilə sağ dizin sol dirsəyinə, daha sonra sağ dizin sağ dirsəyinə toxunaraq bükülmə aparmağa başlayın. Məşqi iki dəstdə otuz dəfə yerinə yetirin.
Addım 5
"Velosiped" məşqini həyata keçirin. Yerdə uzanın və ayaqlarınızı qaldırın, sanki velosiped sürdüyünüz kimi havadakı dairələri təsvir etməyə başlayın. Mövcud pedallara basdığınız kimi hərəkətləri ayaqlarınızla təkrarlayın. Əllər dirsəklərdə əyilmiş başın arxasında olmalıdır. Sol dizinizi sağ dirsəyinizə, sonra sağ dizinizi sol dirsəyinizə doğru çəkin.
