Yayda xüsusilə zərif paltarların və üzgüçülük geyimlərinin gözəl göründüyü incə və uyğun bir bədənə sahib olmaq istəyirəm. Qızlar üçün ən problemli yerlərdən biri qarındır və qarın yerinə absin görünməsi üçün çox iş lazım olacaq.
Təlimat
Addım 1
Qarın boşluğunuzu mütəmadi olaraq həyata keçirin. Hər gün bunu etməyə başlayın və sonra həftədə 3-4 dəfə rejimə keçin. Daha çox rahatlıq üçün İnternetdə müxtəlif idmançıların proqramlarını yükləyə və ya bir disk ala və TV-də bir məşqçi şirkətində məşqlər edə bilərsiniz. Hər məşq üç dəstdə 30 dəfə həyata keçirilir.
Addım 2
Düz kıvrımlar. I.p.: Yerə və ya xalçaya uzanaraq ayaqları dizə bükülmüş, qolları başın arxasında dirsəklərə bükülmüşdür. Aşağı belinizi yerdən qaldırmadan gövdənizi yerdən mümkün qədər qaldırın.
Addım 3
Yan əziklər. I. s. əvvəlkisinə bənzəyir. Bir ayağınızı dizdən bükün və gövdəni qaldıraraq dirsəyi mümkün qədər digər tərəfdən dizə gətirin (sağ dirsək - sol diz və əksinə). Bir çox insan bel həcminin artması səbəbindən oblik əzələlərdə məşqlər etməkdən qorxur, amma əslində bu əzələlər əzələ korsetinin əmələ gəlməsinə kömək edir, ona görə də bu məşq lazımdır.
Addım 4
Ayaqları qaldırır. I.p.: Arxada uzan, ayaqları yerdə, əllər başın arxasında. Ayaqlarınızı 45o bir açı ilə qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın, aşağı salın. Mükəmməl bir versiyada, ikinci ayaq da yerdə dayanmaqdansa dayandırılır. Bu məşqdə başqa bir dəyişiklik var, bacaklarınızı yerə 90 dərəcə qaldırarkən, döşlərinizi yerdən qaldırırsınız. Bir məktəb "huş ağacı" kimi bir şey çıxır. Bu iki məşq qarın altındakı əzələlərin qurulmasına yönəlib.
Addım 5
Qaçış və üzgüçülük kimi aerobik fəaliyyətlərlə məşğul olun. Həqiqət budur ki, genetik olaraq qızların qarnındakı əzələlər yağ qatının altında gizlənir. Bu, hamiləlik dövründə ananın qarnındakı körpənin təhlükə altında olmaması üçün təbiət tərəfindən düşünülmüşdür. Beləliklə, kubları görmək üçün bu yağ qatını çıxarmaq lazımdır. Onları məşqlərlə birləşdirmirsinizsə, görsel olaraq mədə daha da qalın görünə bilər, çünki əzələlər içəridə inkişaf edəcək, yağı qabağa itələyəcəkdir.
Addım 6
Düzgün yeyin. Yatmadan əvvəl bir vedrə dondurma və ya nəhəng bir tort yeyirsinizsə, idman sizə kömək etməyəcəkdir. Bədəndəki karbohidratlar sürətlə yağlara çevrilərək qovulmaq asan bir iş deyil. Bol miqdarda maye içmək, şəkərləri protein qidaları ilə əvəz etmək və qarın nahiyəsindəki müsbət dəyişikliklər uzun müddət gözləməyəcəkdir.
