Gözəllik haqqında müasir fikirlər yalnız güclü cinsiyyət nümayəndələri arasında deyil, həm də qızlar arasında abs kublarının varlığını nəzərdə tutur. Doğrudan da qarın əzələləri bədənin gözəlliyində böyük rol oynayır. Bundan əlavə, duruşa təsir göstərir və bir çox hərəkətlərdə iştirak edirlər. Düzgün məşqlərlə qarnınızı hamar və hamar vəziyyətə gətirmək olduqca sadədir.
Mətbuatı necə vurmaq olar
Pompalanmış bir pres almaq üçün təkcə pompalamaq kifayət deyil. Yaxşı inkişaf etmiş bir abs ola bilər, ancaq mədədə olduqca qalın olan yağ qatının altında gizlənəcəkdir. Buna görə, təlimləri "qurutma" ilə birləşdirərək gözəl bir qadın absesi əldə edilə bilər. Bundan əlavə, qarın boşalması bəslənmədən% 90 asılıdır.
Nəticəyə çatma sürəti əzələlərin ilkin vəziyyətindən və bu bölgədəki yağ çöküntülərinin miqdarından asılıdır. İncə qızlar nəticələrini 1-2 aydan sonra görə biləcəklər, qalanları təxminən altı ay səbr etməli olacaqlar.
Gözəl bir mətbuatı işə salmaq üçün ilk növbədə nəyə nail olmaq istədiyinizə qərar verməlisiniz. Bir qayda olaraq, qızlarda gözəl bir abs, artıq yağ çöküntüləri olmayan orta dərəcədə relyefli bir qarındır. Bunun üçün qarın rektus əzələlərinin bütün qruplarını gücləndirmək lazımdır. Əslində, yuxarı və aşağı mətbuatı ayırd edə bilməzsiniz - bu bir əzələdir və məşq bütün hissələrini əhatə edir, fərq ondadır ki, bəzi məşqlər yuxarı kubları daha çox, digərləri - alt olanları yükləyir.
Üst bağırsaq üçün məşqlər
Üst kubların meydana gəlməsi üçün əsas məşqlər bədənin meylli bir vəziyyətdə qaldırılmasıdır. Yerdə uzanın, aşağı arxa yerə möhkəm basılmalı, ayaqları dizə bükülməlidir, ayaqları yerə, topuqlara yaxın topuqlarla qoyulmalıdır. Əllər məbədlərə sıx bir şəkildə basılır və ya başın arxasına yapışdırılır. Çiyinləri və çiyin bıçaqlarını mümkün qədər yüksək qaldırmaq lazımdır, dirsəklər tərəfə boşanmalıdır. Diqqət yetirin, ekshalasiya ən güclü əzələ gərginliyi anında edilir.
Bükülmə, inkişafı olmadan gözəl bir abs əldə edə bilmədiyiniz qarın əyik əzələləri üçün çox təsirli bir məşqdir. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqlə tamamilə eynidır. Ancaq eyni zamanda, ayaqları yerə deyil, uzanır, asılır. Bədəninizi qaldırarkən sağ dizinizi bükün və sol dirsəklə ona çatmağa çalışın. Sonra sağ dirsəklə sol dizə toxunmağa çalışaraq məşqləri təkrarlayın.
Qarın altındakı məşqlər
Qarın altındakı bütün məşqlərin əsas prinsipi meylli bir mövqedən və ya bir çubuqdan asılı olaraq ayaqları qaldırmaq hesab olunur. Ən təsirli məşq bar məşqidir. Bu mövqedən bacaklarınızı göğsünüzə çəkməyə çalışaraq yuxarı qaldırmağa çalışmalısınız.
Ən sadə məşq, belinizi zəminə möhkəm basdırılmış və ayaqlarınızı düz tutaraq bacaklarınızı meylli bir yerdən qaldırmaqdır. Bacaklar bədənə dik olaraq qaldırılmalı, sonra yerə dəymədən endirilməlidir.
Abs məşqləri 15-25 təkrarlanan 5-6 dəstdə həyata keçirilməlidir, hər şey məşqdən asılıdır. Tədricən gündəlik fəaliyyətlərə keçərək həftədə 2 dəfədən başlamalısınız.
Quruyur
Qarındakı yağ qatını azaltmaq üçün "qurutma" lazımdır, bu da düzgün qidalanma və ürək təhsili ilə əldə edilir. Kalori istehlakının istehlakını üstələməsini təmin etmək lazımdır.
Düzgün qidalanma normal fəaliyyət üçün lazım olan qidaların aclığı və xaric edilməsi demək deyil. Pəhrizdə bütün qida maddələrini ehtiva edən qidalar olmalıdır, qida ilə istehlak olunan yağların və kompleks karbohidratların miqdarını azaltmaq lazımdır. Tez-tez və kiçik hissələrdə yemək yeməlisiniz və gündəlik müavinətin çox hissəsini günün birinci yarısında yemək daha yaxşıdır. Pəhrizdən cips, mayonez, kraker, ketçup, soda, duzlu qoz-fındıq və s. Xaric etdiyinizə əmin olun.
Bundan əlavə, "qurutma" qaçış kimi aerobik məşq olmadan mümkün deyil. Kardio məşqləri artıq yağdan qurtulmağa kömək etməklə yanaşı ürək-damar və tənəffüs sistemini də mükəmməl şəkildə məşq etdirir. Məşq zamanı nəbzi izləməlisiniz, yaşı və fitness dərəcəsini nəzərə aldığınızdan əmin olun. Aerobik məşqlər kifayət qədər uzun çəkməlidir, bunun səbəbi yağ yandırma yalnız 20 dəqiqəlik aktiv qaçışdan sonra baş verən qlikogen məhv edildikdən sonra başlanmasıdır.
