Yəqin ki, bir əzələ və ya hətta bütün bir əzələ qrupu üçün deyil, qarın əzələləri üçün bu qədər fərqli məşq var. Yeganə problem qarın əzələlərinin inkişafı üçün təsirli məşqlərin olması və çox olmamasıdır.
Qarın əzələlərini məşq edərkən, insanların çoxu, ümumiyyətlə, sadə bir prosesi çətinləşdirməyi sevirlər. Onlara elə gəlir ki, qeyri-adi yollar qeyri-adi hər şeyə səbəb olmalıdır. Bu arada yol deyil, onu necə keçməyiniz vacibdir. Yük nə qədər çox olsa, nəticə bir o qədər yaxşıdır.
Abs əzələlərini qurmaq çox asandır. Sadəcə ona görə ki, əksər hallarda böyük bir əzələ qrupundan deyil, çox sadə bir funksiyanı yerinə yetirən bir tək rektus qarın əzələsindən danışırıq: çanağı bədənə bükür və ya bədəni çanağa çevirir. Bunu anla. Bunu qəbul et. Bunu başa düş! Və sonra məşqlərin əksəriyyətini faydasız və ya zəif təsirli kimi rədd edəcəksiniz.
Üstəlik: vücudu çanağa çevirsən (ümumiyyətlə bükürsən) və ya əksinə - çanağı bədənə bükün (ayaqlarınızı qaldırın) əzələ büzülməsinin mexanikası üçün heç bir əsas fərqi yoxdur, çünki söhbət bir təkin büzülməsindən gedir. əzələ (qarın rektus əzələsi). Vurğulardakı fərqlər əhəmiyyətsiz olacaq (onlardan nə soyuq, nə də isti olduğu bir neçə faiz).
Bununla birlikdə, yükdəki fərq çox dəyişəcəkdir. Çanağı bədənə doğru bükmək daha çətin olacaq. Buna görə də, bu məşqlərin dəyişiklikləri yüksək səviyyəyə uyğun gəlir. Və bu çox yaxşıdır, çünki təkrar sayını dəyişdirməklə deyil, həm də yerinə yetirmək üçün daha çətin məşqlər tətbiq etməklə mətbuatda yükü tədricən artırmağa imkan verəcəkdir. Yükün irəliləməsi qarın əzələlərinin ölçüsünü artırmaq üçün əsas şərtdir!
İndi sizin üçün onlarla fərqli qarın məşqlərini sadalaya bilərdim. Əslində, məqsədim səni göstərmək üçün olsaydı bunu etməliydim. Lakin həqiqət budur ki, məşqlərin əksəriyyəti ya faydasız, ya da təkrarlanır. Buna görə sizə yalnız ən təsirli olanlardan danışacağam.
Qarın boşluğunun əsas funksiyası: Bu əzələ bədənin yuxarı hissəsini və alt bədənini (çanağı) bir-birinə yaxınlaşdırır. Ortada açılan bir kitab kimidir - onu iki yolla bağlaya bilərsiniz: ya sol yarısını, ya da sağ yarıyı çırpın. Eynilə, mətbuat alt hissəni (basaraq) bədənə çəkir və ya yuxarı hissəni çanağa çəkir. Qarın rektus əzələsinin əsas funksiyaları:
1. Bədənin yuxarı hissəsini dibə (çanaq) bükür (çəkir).
2. Alt bədəni (çanaq) yuxarı bədənə doğru bükür.
Mövcud yüzlərlə ab məşqləri bu funksiyalardan yalnız birini istifadə edir. Buna görə yuxarıda göstərilən hərəkət vektorlarından birinə yükün konsentrasiyasını maksimum dərəcədə artıracaq məşqləri seçməlisiniz.
