Gözəl bir rəqəm üçün əsas meyar mütənasiblikdir. İncə və ya yaxşı qurulmuş, hündür və ya qısa ola bilərsiniz, ancaq nisbət və tonlu bir rəqəm həmişə gözəl görünəcəkdir. Rəqəminiz nisbətdə idealdan uzaqdırsa, ümidsiz olmayın. Düzgün seçilmiş bir təlim proqramı demək olar ki, çatışmazlıqları düzəltməyə kömək edəcəkdir.
Vacibdir
- - Kamera;
- - təlim proqramı;
- - bədən tipiniz barədə məlumat.
Təlimat
Addım 1
Bədən probleminizi müəyyənləşdirin. Sadəcə güzgüdə özünüzə baxmaqla bunu edə bilməzsiniz. Birinizdən mayo və ya üzgüçülük paltarında sizinlə tam uzunluqlu bir şəkil çəkməsini istəyin. Hərəkətsiz durun, qarnınızı əmməyin və çiyinlərinizi qaldırmayın. Dörd atış edin: ön, arxa, sağ və sol. Onları bir sıra qoyun və diqqətlə baxın. Bu cür fotoşəkillərdə harada artıq bədən yağınız olduğunu, əksinə, əzələ həcmi əlavə etməyiniz lazım olduğunu dərhal görə bilərsiniz və duruş problemləri açıq şəkildə görünür.
Addım 2
Əzələ kütləsini artırmaq üçün yüksək proteinli bir pəhrizi sıx bir məşqlə birləşdirməlisiniz. Zülal əzələ liflərinin qurulması üçün vacibdir. Yüksək intensiv məşq idman salonunda çox çəki ilə məşq etmək deməkdir. Xüsusi əzələ qruplarını hədəf alan məşqlər edin. Mümkün olan maksimum çəki ilə işləməyə çalışın, eyni zamanda təkrarlama sayı iki və ya üç yanaşmada 5-8 olmalıdır. Məşq günləri arasında bir ara verdiyinizə əmin olun ki, əzələləriniz bərpa olunsun.
Addım 3
Əzələ kütləsini qurutmaq lazımdırsa, kiçik çəkilərlə işləyin, lakin çox sayda yanaşma. Əzələ kütləsini yağ toxuması ilə əvəzlənməsinə icazə vermədən azaltmaq, onu qurmaqdan daha çətindir. Xüsusi bir əzələni qurutmaq üçün az və ya heç bir yük olmadan 100-200 təkrar etməli olacaqsınız.
Addım 4
Artıq yağdan yalnız kardioloji təlimin köməyi ilə xilas ola bilərsiniz. Qaçmaq ən yaxşı seçimdir. Orta templi qaçışla alternativ aralıq məşqlər. Fasiləli qaçış, yağ yandırma prosesini daha aktiv hala gətirməklə yanaşı, dana əzələlərinin həcmini artırmağa da kömək edir. Zamanla yavaş-yavaş qaçmaq rəqəmi qurutacaq.
Addım 5
Rəqəminizdəki balanssızlıqlara əzələ kütləsinin varlığı və ya olmaması deyil, skeletin struktur xüsusiyyətləri səbəb olursa, artıqlığı aradan qaldırmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız, əksinə əlavə edin. Məsələn, geniş çanağınız varsa, ancaq dar və maili çiyinləriniz varsa, bədəninizin yuxarı hissəsindəki əzələ kütləsini artırmaq üçün məşqlərə əsaslanmalısınız. Bud bölgəsində kilo vermək cəhdləri müvəffəq olmayacaq.
Addım 6
Geniş bir beliniz varsa və ombalarınız çiyinləriniz qədər enliysə və ya hətta biraz daha darsa, çəkilərlə yan əyilmələr kimi bel hərəkətləri etməyə çalışmayın. Belə bir yük əzələ kütləsinin artmasına səbəb olacaq və belini daha da genişləndirəcəkdir. Arxanızda, çiyinlərinizdə və bellərinizdə çalışın. Ətrafdakı əzələlərin həcmini artıraraq belinizi vizual olaraq incəldəcəksiniz.
Addım 7
Yaxşı duruş hər hansı bir bədən növü üçün məcburidir. Buna görə əsas məşqlər məşqlərinizin bir hissəsi olmalıdır.
