Hər qız gözəl və elastik qarın keçirməyi xəyal edir. Bu istəyi reallaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq, tercihen acqarına və səhər saatlarında yerinə yetirilməli olan bir sıra təsirli məşqlər var.
Təlimat
Addım 1
Gözəl bir mətbuat üçün ilk məşq: yerə uzanmalı, ayaqlarınızı mümkün qədər dizlərinizdə bükməlisiniz (dabanlar arxaya toxunmalıdır). Məşq zamanı ayaqlarınızın yerdən düşməməsi üçün başqalarından sizin üçün onları tutmasını istəyin. Sizə kömək edəcək heç kiminiz yoxdursa, ayaq barmaqlarınızı divanın və ya stulun altına vurun. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və barmaq kilidini düzəldin.
Addım 2
İndi dirsəklərinizlə dizlərinizə çatmağa çalışın. Bu məşq əsasən yuxarı mətbuatın əzələləri üçün hazırlanmışdır. Ancaq sol dirsəyinizlə sağ dizinizə və əksinə uzanaraq bir az dəyişdirsəniz, yan əzələləri məşq etdirəcəksiniz. Məşqi yuxarı mətbuat üçün 30 dəfə, yanal əzələlər üçün də eyni şəkildə təkrarlayın. Bu məşqi sürətli bir ritmdə yerinə yetirmək məsləhətdir. Mütəxəssislər bunu bir dəqiqə dayanmadan etməyi məsləhət görürlər (dəqiqədə 50 dəfə etməlisiniz).
Addım 3
İkinci abs idmanı: yerə uzanın və eyni zamanda əllərinizi və ayaqlarınızı qaldırın. Bu məşq zamanı barmaqlarınızla barmaqlarınıza çatmalısınız. Məşq ən sürətli sürətlə ən azı 20 dəfə həyata keçirilməlidir. Bu məşq əsasən alt qarın bağırsağını gücləndirməyə kömək edir və yuxarı qarın bağırsağını biraz bağlayır.
Addım 4
Abdominal Exercise # 3: Bu məşq əsasən yuxarı abs ilə bağlıdır. Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın, sonra belinizi bir az qaldırın. Sırtınızı qaldırmağa ehtiyac yoxdur, yalnız çiyin bıçaqlarınızı bir az qaldırın. Günəş pleksusu nahiyəsində kiçik bir ağrı hiss edənə qədər məşqləri 20-25 dəfə təkrarlayın. Bu məşqi hər gün etməklə nəticə bir neçə həftədən sonra görünəcək.
Addım 5
Gözəl bir abs və tonlu qarın almaq üçün düzgün yeməlisiniz. Yağlı qidalarınızı minimuma endirməyə, aktiv olmağa və mümkün qədər tez-tez açıq havada olmağa çalışın. Və gözəl bir mədə almaq üçün ən vacib qayda bu məşqləri mütəmadi olaraq etməkdir.
