İncə bel, hamar elastik qarın - bunu kim xəyal etməz? Bəs şalvarınızın kəmərindən dolaşaraq qarındakı jelatin kütləsini öyrədilmiş bir absə necə çevirmək olar? Bir çox fəaliyyətdə olduğu kimi, bütöv bir yanaşma və əzmkarlıq vacibdir.
Vacibdir
- - məşq döşəyi;
- - qida kalori cədvəli.
Təlimat
Addım 1
Mətbuatın "kublarını" pompalaya bilərsiniz. Ancaq sizin və ya başqalarının onları yağ qatının altında görəcəyiniz bir həqiqət deyil. Yalnız idmanla yağ yandıra bilməyəcəksiniz - pəhriz saxlamalı olacaqsınız, diyetinizdə asanlıqla həzm olunan karbohidratları məhdudlaşdırın (nişastalı qidalar, şirniyyat). Aşağı karbohidrat və aşağı kalorili yeməklərə (tərəvəz, ət) üstünlük verin. Heç bir halda ac qalmayın - bu, nəzarətsiz qarınqulu qarışıqlığa səbəb ola bilər. Gündə 5-6 dəfə yemək yaxşıdır, amma az miqdarda.
Addım 2
Qarın divarının uzanmasına kömək edən bütün amilləri həyatınızdan kənarlaşdırın. Bunlara, məsələn, bir oturuşda həddindən artıq miqdarda içilən pivə daxildir.
Addım 3
Hər gün bir az abs edin. Hər məşq üçün yanaşma sayı üç, təkrar sayı iyirmidir. Məşqlər: 1. Arxasınızla yerə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dizlərinizi bükün və yerdə dayanın. Çiyinlərinizi qaldıraraq, sinənizi dizlərinizə qədər uzatın. Qaldırmaqla eyni zamanda, gövdənizi bir az sağa bükməyə çalışın - sanki sinənizin sol tərəfi ilə sağ dizinizə toxunmağa çalışırsınız. Yatın və sonra bədəninizin digər tərəfində təkrarlayın. Məşq zamanı alt bel yerə basılmış vəziyyətdə qalmalıdır. 2. Başlanğıc mövqeyi ilk məşqdəki kimidir. Dirsəklərinizlə dizlərinizə toxunmağa çalışaraq eyni zamanda çiyinlərinizi və ayaqlarınızı qaldırın. Aşağı arxanın döşəməyə möhkəm basıldığından əmin olun.3. Sağ tərəfinizdə uzanın, sağ əlinizi önünüzə uzatın, sol əlinizi başınızın arxasına qoyun. Çalışın, sağ əlinizi yerə qoyaraq, eyni zamanda hər iki ayağı (aşağı) və yuxarı bədəni qaldırın, bel əzələlərini dartmağa məcbur edin. Hər tərəf üçün 20 dəfə təkrarlayın.
