Möhtəşəm görünmək və yaxşı formada olmaq istəyirsinizsə, o zaman fiqurunuza və çəkinizə baxmalısınız. Sağlamlığınız üçün də faydalıdır. Piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox metod var. Sağlamlıq üçün ən optimal və faydalı bir neçə metodu birləşdirən metodlardır. İdman və pəhriz, qayğıkeş kremlər, sauna və masaj - bunların hamısı qısa müddətdə istədiyiniz formanı almağa kömək edəcəkdir.
Vacibdir
- - pəhriz;
- - xüsusi təlimlər dəsti;
- - çəkiyə nəzarət vasitələri;
- - hamam, sauna ziyarət;
- - masaj.
Təlimat
Addım 1
Səhər yeməyi və axşam yeməyini xüsusi bir arıqlama kokteyli ilə əvəz edin. Bədən üçün lazım olan bütün maddələrdən və vitaminlərdən ibarət olan xüsusi balanslaşdırılmış bir kompleks ehtiva edirlər. Səhər enerjinizi artıracaq və nahar vaxtına qədər aclıq hiss etməyəcəksiniz. Bu məhsulları apteklərdən və ya idman qidalanma mağazalarından ala bilərsiniz. Həm də bəzi şirkətlərdən (şəbəkə marketinqi). Bu gün çəki düzəltmək üçün bir çox xüsusi hazırlıq var. Bəziləri aclığın yaranmasının qarşısını alır, ikincisi metabolik prosesləri sürətləndirir və artırır, üçüncüsü bədəndən toksinləri çıxarır. Kilo itkisi kokteyli və aclığı azaltma dərmanı qəbul edin. Kalorilərinizi də məhdudlaşdırın (yağlı, nişastalı və şirin). Gündə ən azı 5 dəfə az yemək yeməyə çalışın. Həm də axşam 6-dan sonra yeməməyə çalışın. Yaşıl çay dəmləyin, bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına və iştahanın azalmasına kömək edir.
Addım 2
Pəhrizinizi idmanla birləşdirin. Qarın əzələlərinin zəif olması səbəbindən sallanmış bir qarın əldə edildiyi üçün, gücləndirilməsi ilə gözəl bir rəqəm üzərində çalışmağa başlayın. Alt qarın bağırsağınızı gücləndirmək üçün hərəkətlər edin. Hərəkətsiz bir cəsəd ilə ayaq işi köməyi ilə həyata keçirilir. Bunlar növbəli bacak qaldırma, velosiped sürmək, bacakları mədəyə gətirmək, havada səkkizlik təyin etməkdir. Bacaklarınız hələ hərəkət edərkən (dönmə və döngələr) gövdə hərəkətləri ilə yuxarı absinizi gücləndirin. Yan divarlarınızı gücləndirmək üçün çarpaz yükləmə məşqləri edin (eyni zamanda ayaqlarınızı və gövdənizi istifadə edin).
Addım 3
Bir fitbol alın. Gözəl bir bədən üçün mübarizədə əla köməkçi. Evdə məşq etmək üçün yaxşı bir seçimdir. Çox yer tutur, çünki onu uçurmaq mümkündür. Top qeyri-sabit olduğundan, bütün əzələ qrupları üçün, xüsusən mətbuat üçün müəyyən bir yük yaradır. Unutmayın ki, fitbol daha sıx bir şəkildə vurulur, üzərində məşq etmək nə qədər çətindir və məşq nə qədər effektivdir. Müxtəlif məşqlər dərsləri faydalı və maraqlı bir əyləncəyə çevirəcəkdir.
Addım 4
Hamam və ya saunaya baş çəkin. Saunadan sonra xüsusi jel və kremlərin istifadəsi mümkün olan ən yaxşı nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Sauna ziyarətini masajla birləşdirin. Xüsusi bir anti-selülit masaj kursu portağal qabığından qurtulmağa və istədiyiniz formanı almağa kömək edəcəkdir.
