Zərif bir incə rəqəm bir çox qadının xəyallarının obyektidir və gizlətmək lazım olan şey, əksər kişilərin xəyal etdiyi nazik belli bir qadındır. Ən sadə, eyni zamanda etibarlı yollardan biri halqanın fırlanmasıdır. Bu üsul, belinizdə əlavə santimetrlərin öhdəsindən gəlməyə, yanları çıxartmağa və rəqəmə inkişaf etmiş bir siluet verməyə imkan verir.
Vacibdir
halqa (bir və ya daha çox)
Təlimat
Addım 1
Sizə ən uyğun olan bir halqa seçin. Gərgin məşq zamanı daxili orqanlara zərər verməmək üçün çox ağır olmamalıdır. Sözdə masaj halqasını seçə bilərsiniz - bunlar dizaynlarında masaj topları və ya kiçik tikanlara sahib olan halqalardır ki, bu da əzələlərə ən təsirli təsir göstərməklə yanaşı, artıq yağ yandırmaqla yanaşı çanaq orqanlarına qan tədarükünü də yaxşılaşdırır. qadın sağlamlığına faydalı təsir göstərir.
Addım 2
İstilənin. Halqanın fırlanmasına başlamazdan əvvəl bütün əzələləri istiləşdirmək və müxtəlif istiqamətlərdə uzatmaq lazımdır. Bu, təlim zamanı ən təsirli nəticələrə kömək edir. Qarın əzələlərini daha yaxşı istifadə etmək üçün tənəffüs məşqləri etmək daha yaxşıdır (bir neçə dəqiqə kifayətdir).
Addım 3
Kiçik bir amplituda riayət etməlisinizsə, qarnınızı saat yönündə hərəkət etdirin. Çanaq və döş qəfəsinin hərəkətsiz qalması vacibdir, əsas vurğu birbaşa qarın boşluğunun fırlanma hərəkətlərinə qoyulmalıdır. Ayaqlar mümkün qədər bir-birinə yaxın olmalıdır, ideal mövqe belə olardı: "Ayaqlar birlikdə", bu vəziyyətdə, yağlar ən təsirli şəkildə yanlara yandırılır.
Addım 4
Rəvan idman edin (qəfil sarsıntılar olmadan, bu şəkildə arxada istənməyən və səhv yüklərdən qaçınmaq olar).
Addım 5
paltarsız, acqarına və birbaşa mədəyə. Əvvəlcə çürüklər mütləq görünəcək, ancaq keçməyini gözləməməlisiniz, əks halda bu proses sonsuz olacaq, işlərinizi davam etdirmək vacibdir.
Addım 6
Eyni zamanda birdən çox halqa istifadə edin. Bununla birlikdə, dərslər zamanı hər birinin öz trayektoriyasında deyil, birlikdə döndüyünə əmin olmalısınız.
