Hər bir qadın incə və cəlbedici görünmək istəyir, bu, yay qüsurlarının bir neçə qat qalın paltar tərəfindən gizlədilmədiyi yazda xüsusilə vacibdir. Kəmərin üstündəki çirkin kıvrımlara asılı olaraq qarın və yanları çıxarmaq üçün, xüsusilə nəticəyə çox tez ehtiyacınız varsa, inteqrasiya olunmuş bir yanaşma etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Qarın və yan tərəflərdəki yağ qırışmaları ilə iki yolla mübarizə aparmaq yaxşıdır: bir sıra xüsusi məşqlər edin və pəhrizinizi tənzimləyin.
Addım 2
Təlimlərin təsirli olması üçün həftədə ən az 3-4 dəfə, eyni anda bir neçə yanaşma yerinə yetirilməlidir. Dəstlər arasında kiçik istirahət fasilələri buraxa bilərsiniz, ancaq üç dəqiqədən çox olmamalıdır. Məşqi sizin üçün asanlaşdırmaq üçün məşqdən əvvəl və ya dərhal sonra yeməyin.
Addım 3
Əzələlərinizi istiləşdirmək üçün zərif bir istiləşmə ilə başlayın. Bu normal bir istiləşmə dəsti ola bilər, ancaq halqa da fırlaya və ya ip atlaya bilərsiniz.
Addım 4
Təxminən 10-15 dəqiqə sonra əsas fəaliyyətlərə başlaya bilərsiniz. Bədənin növbələrindən başlayın, ən azı 20-25 edilməlidir. Təsiri artırmaq üçün dumbbell və ya plastik su şüşələri götürə bilərsiniz. Döngələr və gövdə fırlanma ilə davam edin.
Addım 5
Bundan sonra yerə uzanın və ayaqlarınızı yuxarıya və yanlara yelləyin. Bunlar yanınızda və ya arxada yatarkən edilə bilər. Bacak yuxarı qaldırıldıqda, bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, sonra aşağı salın. Bir yanaşmada 15-20 dəfə məşq edin.
Addım 6
Qarın və yanlardan sürətlə qurtarmaq üçün tək idman etmək kifayət deyil. Bəslənmənin də tənzimlənməsi lazımdır. Qazlı içkilərdən, mayonez əsaslı souslardan, yağlı və şəkərli qidalardan, fastfud yeməklərdən və rahat yeməklərdən tamamilə imtina edin. Bel məhsullarına yağ qatları şəklində çökməyə meylli olan bu məhsullardır.
Addım 7
Səhərlər yüksək kalorili qidalar yeyə bilərsiniz, çünki səhər qida hissələri enerjiyə çevrilir, ancaq günortadan sonra taxıl, baklagiller, meyvə və tərəvəzlər, dənli bitkilər, dəniz yosunu kimi liflə zəngin qidalara diqqət yetirmək daha yaxşıdır. və göyərti …
Addım 8
Saat 19.00-dan sonra ümumiyyətlə yeməməyiniz məsləhətdir, ancaq aclıq hiss edirsinizsə, alma, az yağlı kəsmik və ya qatıq ilə qəlyanaltı yeyin, bir stəkan kefir için. Bu sadə qaydalara riayət edərək, bir neçə gün ərzində rəqəminizin necə dəyişməyə başlayacağına çox təəccüblənəcəksiniz. Qarın və yan tərəflər gözümüzün qabağında yox olmağa başlayacaq və özünüz bütün bədəninizdə yüngüllük və misilsiz bir canlılıq dalğası hiss edəcəksiniz.
