Çox vaxt, bir uşaq sahibi olmağın xoşbəxtliyi ilə yanaşı, əksər qadınlar da problemlərlə qarşılaşırlar - daim özlərini xatırladan, əhval-ruhiyyələrini korlayan və özlərinə olan hörmətlərini itirən gözə çarpan qarın və çox geniş tərəflər. Doğuşdan sonra mədəni və tərəfləri müəyyən bir məşq və düzgün bəslənmə dəsti yerinə yetirərək çıxara bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Məşq # 1.
Düz durun. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Əllərinizi belinizə qoyun. Çiyinlərinizi sağa, sonra sola aparın. Eyni zamanda, cəsədi çiyinlərinizin arxasına çəkin. Bu məşq zamanı kalçalar hərəkətsiz qalmalıdır. Təxminən 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Məşq nömrəsi 2.
Düz durun. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. İndi bir stulda oturmuş kimi təsəvvür edin. Bu vəziyyətdə dondurun. Əllərinizi bir "kilidlə" bağlayın və sağ budun üstünə qoyun. Düzləşdirin, əllərinizlə qarşınızda dairəvi bir hərəkət edərək onları sol budunuza yönəldin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu məşqi hər tərəf üçün təxminən 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Məşq 3.
Əllərinizlə başınızın arxasında sərt bir səthdə uzanın. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. İndi sağ dirsəklə sol dizə çatmağa çalışın və əksinə. Hər tərəf üçün, məşqi 20 dəfə təkrarlamaq kifayət edəcəkdir.
Addım 4
Məşq nömrəsi 4.
Yerdə uzanın. Sol tərəfə dönün. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Çiyinlərinizi çevirin ki, yuxarıdakı tavanı görə biləsiniz. Sonra qalxmağa çalışın. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
