Həcmli bir qarın və yan tərəfdəki kıvrımlar ən mükəmməl kişi fiqurunu belə poza bilər. Vəziyyət yaşla birlikdə pisləşir - 30 ildən sonra metabolizma yavaşlayır və fiziki fəaliyyət azalır. Vəziyyəti düzəltmək üçün hərtərəfli bir şəkildə hərəkət etməlisiniz, ağlabatan bir pəhriz bağlayaraq, idman salonunda idman edin, vitaminlər və minerallar alın.
Kişi bədəninin xüsusiyyətləri: haradan başlamaq lazımdır
İncə bir bel etmək istəyən bir qadın ümumiyyətlə sərt bir pəhriz saxlayır. Ancaq bu sadə resept bir kişi üçün işləməyəcəkdir. Oruc zamanı bədən aktiv olaraq yalnız yağ deyil, əzələ kütləsini də itirir. Nəticədə dəri sərbəst və təmkinli olur, gözəl relyef yox olur. Arıqlamaq və əzələ həcmini itirmədən bədəndəki lazımsız yağdan qurtarmaq üçün zülalı yüksək olan və minimum sürətli karbohidratlardan ibarət xüsusi bir pəhriz saxlamalı olacaqsınız. Ac günləri istisna etmək daha yaxşıdır, müvəffəqiyyət bir neçə ay ərzində düzgün bəslənmə ilə əldə edilə bilər.
Pəhrizlə yanaşı, sıx bir məşq başlayır. Minimum proqram gündəlik on beş dəqiqəlik bir gimnastika, həftədə 3 idman salonu və aralarında sıx ürək məşqləridir. Yük nə qədər intensivdirsə, pəhriz daha qidalandırıcı olmalıdır.
Güclü güc təhsili dərialtı yağın azaldılmasına və təhlükəli viseral yağların yandırılmasına kömək edə bilər. Yükləri düzgün hesablamağa və yaralanmalardan qaçınmağa kömək edəcək təcrübəli bir təlimçinin rəhbərliyi altında dərslərə başlamaq daha yaxşıdır.
Balanslı pəhriz
Liflə zəngin qidalar qarın və yanlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir:
- təzə tərəvəz, meyvə və giləmeyvə;
- bütün taxıl dənli bitkiləri (xüsusilə qarabaşaq yarması və inci arpa);
- buğda və çovdar kəpəyi.
Az yağlı ətlər (quşçuluq, dovşan, dana), yağsız dəniz balığı, az yağlı süd məhsulları (kəsmik, kefir, qatıq, yumşaq pendir) qiymətli bir protein mənbəyi olacaqdır. Menyuda kişilərin sağlamlığı üçün vacib olan bədəni yod, selenyum, kalium və sinklə doyuran qoz-fındıq, quru meyvələr və dəniz yosunu olmalıdır.
Pəhrizdən sürətli karbohidratlar və hidrogenləşdirilmiş yağlarla zəngin qidaları çıxarmaq lazımdır. Obeziteyi təşviq edir, maddələr mübadiləsini maneə törədir və arıqlama prosesini yavaşlatırlar. Təhlükəli məhsullara aşağıdakılar daxildir:
- hisə verilmiş ət, kolbasa, ət ləzzətləri;
- yağlı ətlər;
- yarımfabrikatlar və konservlər;
- fast food;
- sənaye şirniyyatları;
- qazlı içkilər və qablaşdırılmış şirələr;
- ağ çörək və bişmiş məhsullar.
Pivə daxil olmaqla alkoqoldan çəkinmək məcburidir. Malt əsaslı içkilər bədən yağını artıran və qarın böyüməsini təmin edən fitoestrogenlərlə zəngindir. Pivə yerinə evdə hazırlanan meyvə içkiləri və meyvə içkiləri, təzə sıxılmış tərəvəz və meyvə suları, qazsız su içməlisiniz. Gündəlik nisbət 1,5-2 litrdir.
Rəqəminizi yaxşılaşdırmaq əsas kişi hormonu testosteron istehsalını sürətləndirən qidaya kömək edəcəkdir. Bu əzələ qurmağa və yağ tökməyə kömək edir. Acılı otlar (cəfəri, tərxun, reyhan), qırmızı bibər, təzə zəncəfil, təmizlənməmiş zeytun, qarğıdalı və günəbaxan yağları, balqabaq və günəbaxan toxumları, avokado, dəniz məhsulları, təzə və konservləşdirilmiş pomidor, sarımsaq və göbələk xüsusilə 30 yaşdan yuxarı kişilər üçün faydalıdır.
Düzgün istifadə qidanın daha sağlam olmasına kömək edə bilər. Məhsullar ən yaxşı şəkildə öz şirələrində bişirilir, sobada bişirilir, qızardılır və ya buxarlanır. Multivitaminlər pəhrizə əlavə ola bilər. Kişilər üçün potasyum, sink, maqnezium, yod, dəmir və selenyum olan komplekslər faydalıdır. B qrupu vitaminləri, askorbin turşusu, tokoferol tələb olunur. Bir yemək (səhər yeməyi kimi), su və ya südlə hazırlanmış aşağı kalorili protein kokteyli ilə əvəz edilə bilər.
Güc yüklənir
Ağırlıqların qaldırılması maddələr mübadiləsini sürətləndirir və kalori xərclərini artırır. Nəticədə, bir kişi yalnız yan və qarın nahiyəsində yağ itirmir, həm də arzu olunan abs kublarını yığır, kürək, qol və ayaq əzələlərini gücləndirir. Kalorilərin aktiv şəkildə yandırılması məşqdən sonra da davam edir. Əlavə bir artı, 30 ildən sonra kişilər üçün xüsusilə vacib olan testosteron istehsalının aktivləşdirilməsidir.
Güc məşqlərinə kardio idmanı ilə başlamalısınız. Stepper, stasionar velosiped, koşu bandı üzərində on dəqiqəlik dərslər uyğundur. Sonra simulyatorlarda idman etməyə başlaya bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün 1 yanaşmada 10-20 hərəkət etmələri tövsiyə olunur, tədricən dəstlərin sayı 3-ə çatır.
Yerdə və ya dəzgahda yalançı bir mövqedən bükülmək, absesi gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Taxta duruşu uzatılmış qol və dirsəklərdə alternativ bir dayaqla mətbuatı mükəmməl şəkildə gücləndirir. Yan çırpıntılar, dumbbell ilə bükülmə və çiyinlərində və ya sinəsində bir barbell ilə dönmə yanları çıxartmağa kömək edəcəkdir. Məşqlər sürətlə həyata keçirilir. Yağ miqdarı azaldıqda, tempi yavaşlata bilərsiniz - bu rejim ən qısa müddətdə əzələ qurmağa kömək edir.
Qarın boşluğunu azaltmaq üçün ürək yükü
Gündəlik kardio məşqləri kilo verməyə və mədə əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Kişilər üçün velosiped sürmək, sərt ərazidə qaçış, hovuzda və ya açıq suda üzmək faydalıdır. Bağ bağlamalarında problem varsa, qaçış irqi gəzinti ilə əvəz olunmalıdır. Ən azı yarım saat, tercihen səhərlər etməlisiniz.
