Böyük bir qarın kişilər üçün ən narahat problemlərdən biridir. Ondan qurtulmaq əzm və kifayət qədər vaxt tələb edir. Bununla birlikdə, qarını mümkün qədər tez çıxarmaq üçün kiçik fəndlər var.
Təlimat
Addım 1
Özünüzə bir hədəf qoyun. Nə qədər əlavə kilo vermək istədiyinizi və necə baxmaq istədiyinizi dəqiq bilməlisiniz. Bəlkə də yalnız kiçik və düz bir qarın, ya da qaldırılmış və sərt bir qarın istəyirsən. Hamısını bir kağıza yazın və asın ki, həmişə gözündə olsun.
Addım 2
Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Həddindən artıq yeməkdən çəkinin, daha tez-tez yeməyə başlayın, ancaq kiçik hissələrdə. Gələn qida miqdarını tənzimləyin: gündə protein miqdarı bədən çəkisi üçün 1 q, karbohidratlar - 3-4 qr-dan çox olmamalıdır. Pəhrizdəki yağlar minimum miqdarda olmalıdır.
Addım 3
Şəxsi nəqliyyat vasitələrindən istifadə etməkdən çəkinin. Şəhərdə piyada və ya velosipedlə dolaşın. Bu, daha çox kalori yandırmağa və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Mümkün olduğunca səhər və axşam qaçın.
Addım 4
Qarın əzələlərinizi həyata keçirməyə başlayın. İdman salonuna yazılmaq olar, ancaq şəxsi vaxtınıza və pulunuza dəyər verirsinizsə, evdə idman edin. Ən sadə məşq arxada uzanmaq, əllərinizi başınızın arasına qoymaq və yalnız qarın əzələlərini gərginləşdirərək bədəni qaldırmağa başlamaq və sonra başlanğıc vəziyyətinə endirməkdir. Gündəlik təkrar sayını artırmaq lazımdır. Hər biri 30-100 təkrar ən azı 3 dəst edin.
Addım 5
Yanal qarın əzələlərini işləməyi unutmayın. Bunu etmək üçün, cəsədi qaldırarkən bükülmə edə bilərsiniz və ya ayaqda və ya oturaraq yanlara fırlanma edə bilərsiniz. Mətbuatın alt hissəsinə də diqqət yetirməlisiniz: düz ayaqları bədəndən qaldırın, çubuqdan asılı olaraq və ya arxada uzanın.
Addım 6
Üzməyə getmək. Bütün əzələləri tonlayır, maddələr mübadiləsini normallaşdırır, bu da qarınınızın görünüşünə mütləq təsir göstərəcəkdir. Bununla birlikdə, müxtəlif üzgüçülük növləri ilə birlikdə dərslər sıx olmalıdır.
