Optimal məşqlər dəstini seçsəniz və pəhrizdə düzəlişlər etsəniz, rəqəminizi evdəki ideala yaxınlaşdıra bilərsiniz. Ümumiyyətlə artıq çəkidən qurtulmaq və yanlarda artıq çöküntüləri unutmaq üçün təsirli texnikalardan birini qəbul edə bilərsiniz. Belinizi qısa müddətdə incə hala gətirməyə kömək edəcəklər.
Sürətlə arıqlamaq və çirkin çıxıntılı tərəflərdən qurtulmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Və bu, kilo vermək üçün qəlyanaltıları unutmağın, passiv asudə vaxtın, düzgün qidalanma və fiziki aktivliyin onlara alternativ olacağı deməkdir. Yanlarda arıqlamaq üçün gündəlik menyudan hisə verilmiş ətlər, şirniyyatlar, xəmir xəmirləri, yağlı və həddindən artıq duzlu yeməkləri çıxarmaq lazımdır. Ancaq bu addımlar qısa müddətdə istənilən nəticəni əldə etmək üçün kifayət etməyəcəkdir.
Necə sürətli arıqlamaq olar?
Ümumi kilo itkisi üçün porsiyanın miqdarını tədricən azaldaraq tez-tez yemək lazımdır. Masadan demək olar ki, doymuş qalmaq lazımdır, amma çox yeməmək, arıqlamaq üçün acından ölmək olmaz. Bədəni vitaminlərdən məhrum etməyin, həkimlə məsləhətləşdikdən sonra optimal multivitamin kompleksini seçə bilərsiniz.
Qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş yeməklərə üstünlük verin, belə yemək həzm prosesinin normallaşmasına kömək edəcəkdir. Salataları zeytun yağı ilə bişirirsinizsə və balıq və ətləri yalnız qaynadılmış formada yeyirsinizsə, əlavə kilo itkisi başlayacaq. Arıqlayarkən yeməkləri yavaş bir ocakda bişirmək ən yaxşısıdır, bu da qidada maksimum miqdarda qida maddəsi saxlamağa imkan verəcəkdir.
Arıqlamağın ən təsirli yolu su aerobikası və ya qaçış şəklində fiziki fəaliyyət seçməkdir. Yalnız bir ayda sağlam qidalanma ilə səhər qaçışını birləşdirərək 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Sürətlənmiş kilo itkisi üçün idmanla məşğul olmaq üçün gündə ən azı 20 dəqiqə vaxt lazımdır, atlama ipi də bu vəziyyətdə aerobik məşq üçün əla bir seçim olacaqdır. Hər hansı bir enerjili rəqs, məsələn, flamenko, salsa yaxşı bir seçim ola bilər.
Yanlardan yağ çıxarmaq
İstənilən pəhriz zamanı budlar daha incə olur, buna görə arıqlamaq üçün pəhriz və idmanı birləşdirmək xüsusi bud proqramı ilə vacibdir. Sürətlə arıqlamaq və itburnu azaltmaq üçün hər gün ideal şəkildə nahardan sonra etməyə dəyər. Bu vəziyyətdə son yemək yatmadan 3 saat əvvəl tamamlanmalıdır.
Yanlara əyilmək, yanlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Bu işi həyata keçirərkən, yükün tədricən artması ilə ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizdən ayırmalısınız. Gündə 30 meyllə başlaya bilərsiniz. Halqa, eyni zamanda kalçaları incə etməyinizə imkan verəcək; hətta hula halqasını televizorun qarşısında bükə bilərsiniz. Bu məqsəd üçün fırlanan bir disk də uyğundur. Bacak yelləncəklərinin köməyi ilə itburnu azaltmaq da mümkün olacaq, bu məşqlərə "qayçı" da deyilir. Arxasında uzanarkən yelləncəklər etmək lazımdır; ayaq ağırlıqları arıqlamaq prosesini sürətləndirməyə imkan verəcəkdir.
Evdə hazırlanan isti örtüklər - ağ gil, qəhvə zəmini ilə, budların azaldılması üçün yaxşı nəticələr verir. Selülit əleyhinə ovucu və kremlərdən istifadə etməyi unutmayın, dərinin sallanmasının qarşısını alaraq sürətlə tonlamağa kömək edəcəkdir.
