Tez-tez olur ki, rəqəmimizi sevmirik. Arıqlamaq üçün, buradan çıxarmaq üçün … Bu xəyalımıza məqsədyönlü və qətiyyətlə gedirik və demək olar ki, nail oluruq. Demək olar ki … Ancaq tərəflər xaincəsinə nəticənin hələ əldə olunmadığını söyləyirlər. Ancaq bu maneə çox dəhşətli deyil.
Vacibdir
dumbbells, halqa, bədən fırçası, zayıflama jeli, qida filmi, isti kəmər, zayıflama kəməri
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınızın çiyin genişliyində yerdə dayanın. Bir qolu qaldırın, əks çiyinə tərəf yellən. Sonra digər əli ilə yellən. Gündəlik hər əl üçün 10 dəfə 50 dəst edin. 1 və ya 2 kq ağırlığında dumbbellləri tutaraq yan əyilmələri həyata keçirin.
Addım 2
Yerdə uzanın, çanağınızı bir az irəli itələyin. Qayçı məşqində olduğu kimi ayaqlarınızı güclü bir şəkildə yelləyin. Halqanı gündə ən azı 30 dəqiqə fırlayın. Daxili səthində xüsusi topları olan bir halqa seçin.
Addım 3
Yanlarınıza masaj edin. Bunu etmək üçün gündə 10 dəqiqə bir ovucu süngər və ya bədən fırçası götürün və problemli bölgələrə masaj edin.
Addım 4
İstiləşmə təsiri olan bir krem və ya incəldici jel alın. Yanlara ləkə qoyun. Plastik örtüyü belinizə bir neçə dəfə sarın. Üstünə isti bir kəmər taxın və ya özünüzü şal ilə bağlayın. Bu kimi idmanla məşğul olun və ya ev işləri ilə məşğul olun. Ümumi vaxt gündə ən azı 2 saat olmalıdır. Bütün boş vaxtlarınızda xüsusi bir zayıflama kəməri taxın. Kəmərin altında bir krem və ya incəldici jel istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5
Pəhrizinizi izləyin. Yaz vaxtı üçün bir qarpız pəhrizi uyğundur. Hər 10 kq çəki üçün gündə 1 kq qarpız yeyin. Bu pəhriz 5 gün ərzində izlənilməlidir. Bu, artıq çəkidən qurtulmanıza kömək etmir, həm də bədəni təmizləyir. Fəaliyyət göstərən pəhrizi izləyin, çox sadə və təsirli. Bütün günlər məhdud sayda yeyə bilərsiniz, ancaq yalnız 2 məhsul. Birinci gün - duzsuz düyü və pomidor suyu, ikinci gün - az yağlı kəsmik və kefir, üçüncü gün - qaynadılmış duzsuz mal əti və yaşıl çay, dördüncü gün - az yağlı pendir və bir şüşə quru şərab (başqa bir şey yoxdur) maye bu gün istehlak edilməlidir). Dördüncü gün sizə çətin görünsə, yaşıl çayı şərabla əvəz edə bilərsiniz. Bu pəhrizi ayda 1-2 dəfə tətbiq edin.
Addım 6
Pəhrizlər arasında bir ara verdiyinizə əmin olun, əks halda sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Belə fasilələr zamanı daha çox maye istehlak etməyə çalışın, yalnız aşağı kalorili qidalar yeyin. Hər yeməyin kalori miqdarını hesablayın və sizin üçün çox böyük görünürsə, imtina edin. Axşam 6-dan sonra yemək yeməyin.
