Halqa ilə idman etmək yan, bel və qarın bölgələrini dartmaq üçün təsirli və sərfəli bir yoldur. Müntəzəm məşqlər arıqlamağa və problemli bölgələrdə selüliti azaltmağa kömək edə bilər. İlk nəticələr bir neçə həftə ərzində görünə bilər.
Yanları halqa ilə çıxarmaq mümkündürmü?
Bir çox qız və qadın yanlarda yağ yığılması problemini bilə bilər. Bu paylanmanın səbəbi müxtəlif gimnastika hərəkətləri edilərkən bədənin bu bölgəsinin tez-tez istifadə edilməməsi ilə bağlıdır. Mətbuat, kalça, kalça əzələləri gərgindir, ancaq tərəflər üçün xüsusi bir yanaşma və yük lazımdır. Belə bir yük halqa ilə məşqlərlə verilir. Halqa məşqlərinin yan tərəfdəki yağları azaltmaqda ən təsirli olduğuna inanılır. Müntəzəm idmanla yaxşı nəticələr əldə edə və tərəfləri çıxara bilərsiniz.
Hansı halqa seçin
İdman mağazaları indi hula halqalarının geniş çeşidini təqdim edir: yumşaq, plastik, masaj, metal və hətta kalorili sayğacla. Bunlardan hər hansı biri dərslərə uyğundur, lakin masaj əlavələri olan bir halqa yan bölgədə kilo vermək üçün daha yaxşıdır. Qan dövranını və sürətli yağ yanmasını stimullaşdırır, həmçinin selüliti azaldır. Belə bir hula halqası ilə məşq etmək üçün əvvəlcə dərinizi qorumalısınız. Bu ya xüsusi bir idman kəməri ilə, ya da bir dəsmal və belinə plastik bir sarğı ilə edilə bilər.
Halqa necə fırlanır
Otağın mərkəzində obyektlərdən və insanlardan kifayət qədər məsafədə durun. Halqanı iki əlinizlə bel səviyyəsində saxlayın. Çemberi belinizə basıb bədəninizin ətrafına bükün. Beliniz və itburnunuzla halqa bükdüyünüz istiqamətdə eyni istiqamətdə dönün. Öz tempinizlə sakitcə hərəkət edin.
Halqa aşağı enməyə başlayırsa - daha sürətli və daha sıx hərəkətlər edin - və hula halqa yerinə qayıdacaq.
İlk məşqlərinizdə halqanı hər tərəfə 5 dəqiqə 10 dəqiqə bükün. İdman müddətinizi tədricən artırın. İdeal olaraq 20-30 dəqiqəyə qədər olmalıdır. Fəaliyyət müddəti nə qədər uzun olarsa, o qədər çox kalori yandırılır.
İlk məşqlər oblik qarın əzələlərində ağrıya və hətta göyərməyə səbəb ola bilər, ancaq çox keçmədən əzələlər yükə alışacaq. Hula halqa ilə məşqdən nəticəni 2-3 həftə ərzində görmək mümkün olacaq.
Məşqin effektivliyini artırmaq üçün ayaqlarınızı mümkün qədər bir-birinizə yaxınlaşdırın. Halqanı bu vəziyyətdə fırladaraq, yanlardan artıq piyləri sürətlə təmizləyəcəksiniz.
Əks göstərişlər
Halqa ilə məşqlərin demək olar ki, hamı üçün uyğun olmasına baxmayaraq, bəzi hallarda idman etməkdən çəkinməlisiniz.
Hulahoop bükülə bilməz:
- hamilə qadınlar;
- kritik günlərdə qadınlar;
- bel və qarın nahiyəsindən xəsarət alan və ya əməliyyatdan sonra olan insanlar;
- Yaşlı insanlara.
