Tərəflərdəki yağ çöküntüləri bir çox qadına narahatlıq gətirir. Onlardan qurtulmaq olduqca çətindir, buna görə sahibləri çox səy göstərməli olacaqlar. Ən təsirli vasitə idmandır.
Effektiv məşq
Hər şeydən əvvəl nəzərə çarpan bir nəticə əldə etmək üçün qarın və kalçanın yan əzələlərini işlətmək lazımdır. Buna görə özünüz üçün bir sıra məşqlər tərtib edərkən ilk növbədə əyilmələr, mətbuat üçün məşqlər və oblik qarın əzələlərinin inkişafı üçün daxil edin. Dumbbelllər məşqləri daha təsirli edəcəkdir. Müntəzəm məşqlər kalori yandıracaq və bədən quruluşunuzu ideal vəziyyətə gətirəcəkdir.
Bədən hərəkətləri ilə başlayın. Ayağa qalxın, düzəldin, ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Xahiş edirəm unutmayın ki, kalçanız əllərinizlə belinizdə hərəkətsiz qalmalıdır. Çiyinlərinizi müxtəlif istiqamətlərə çevirin, bədəni onlardan sonra hərəkət etdirin və bədənin alt yarısı tamamilə hərəkətsiz qalmalıdır.
Diz əyilmələri tərəflərə qarşı da təsirli olur. Bunu etmək üçün, düz duraraq, ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Sonra kresloda oturmuş kimi yavaşca çömbəl. Əllər sağ bud nahiyəsində olmaqla kilidlə sıxılmalıdır. Düzəldərək, əllərinizlə sol kalçaya doğru bir yay çəkin ki, başınızın üstündə hərəkət etsinlər. Ayağınızı kalça səviyyəsinə qaldırın.
İdman "velosiped" tərəflərdəki artıq yağ əmələ gəlməsi ilə yaxşı mübarizə aparır. Bunu etmək üçün yerə uzanın və dizlərinizi bükərək yuxarı qaldırın. Sonra sağ dirsəyinizi sol dizə uzadın və əksinə.
Yanal liftlər. Yanınızda uzanın və sağ əlinizi başınızın arxasına qoyun. Çiyinlər otağın tavanını aydın şəkildə görə bilmək üçün çevrilməlidir. Bədəni hər istiqamətə 20 dəfə qaldırın.
Məşqi daha çətin etmək istəsəniz, əllərinizdəki dumbbelllarla yan əyilmələri sınayın. Sağ tərəfə əyilib sol əlinizi başınızın üstünə qaldırın, sonra orijinal pozunuza qayıdın. Hər şeyi əksinə olaraq təkrarlayın. Qollarınızı aşağıya bükərək də edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, əllərinizi yuxarıya əyərək qaldırmaq lazım deyil.
Fitbol məşqləri
Məşqlərinizə müxtəliflik əlavə edə və bir fitbolla daha mənalı edə bilərsiniz. Top üzərində idman etmək qarın əzələləri daha elastik hala gələrkən oynaq və ayaqdakı yükü azaltmağa imkan verir. Fitbol qeyri-sabitdir, buna görə balansı daim saxlamalısınız, buna görə yağ aktiv şəkildə yandırılır və əlavə santimetrlər yox olur. Bundan əlavə, topdakı məşqlər sayəsində duruş yaxşılaşır.
Pelvik hərəkətlər, bacakların və bədənin alt əzələlərini və mətbuatın oblik əzələlərini məşğul etməyə imkan verir. Topun üstündə oturun, belinizi düz tutmağa çalışın və çiyinlərinizi geri qoyun, ayaqlarınızı yerə qoyun. Bədəni tərpətmədən fitbolu arxa tərəfinizlə yuvarlamağa başlayın.
Bir diz üzərində əyilmək, beldə arıqlamağın əla bir yoludur. Topun sol tərəfində diz çökün. Sol ayağınızı dizinizə əyərək qarşınızda uzatın. Sağ əlinizi topun üstünə qoyun və sol əlinizi başınızın arxasına qoyun. Vücudunuzu bir az sağa, sola meyl edin, itburnunuz isə hərəkətsiz qalmalıdır.
Ayaqları qaldırır. Topu yan tərəfə uzanın, əlinizi yerə qoyun. Ayaqlarınızı düzəldin, ayağın xarici kənarına söykənməyə çalışın. Sol ayağınızı yuxarı qaldırın və sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Eyni şeyi digər ayağınızla edin.
Yerdə uzanın, ayaqlarınızı dizə bükün, topun üstünə qoyun. Bir tərəfdən bir tərəfə yuvarlayın. Fitbolu dizlərinizin arasına sıxaraq sonra ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz - bu məşqləri çətinləşdirəcəkdir. Sonra onları fərqli istiqamətlərə endirin.
Hula Hup
Bundan əlavə, idman halqası yan tərəfdəki çöküntülərə qarşı çox təsirli olur. Müasir hula halqa müxtəlif materiallardan hazırlana bilər və hər cür masaj əlavələri və bəzən hətta kalori sayğacları ilə təchiz edilmişdir. Belin və yanların ölçüsünü azaltmağa kömək edir, eyni zamanda qarın və budlara yaxşı masaj edir. Gündəlik 15 dəqiqə bükün.
