Kilo vermək məsələsi qadınların əhəmiyyətli bir hissəsini narahat edir. Eyni zamanda, onlardan bir neçəsi özlərini yeməklə məhdudlaşdırmaq və fiziki fəaliyyətlə tükəndirmək istəyirlər. Əslində, həcminizi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün pəhrizlərə getmək və idman salonlarında yoxa çıxmaq lazım deyil. Düzgün qidalanma cədvəlini formalaşdırmaq və davamlı olaraq ona riayət etmək lazımdır. Sonra əlavə funtlar əriməyə başlayacaq və yalnız yeni bir qarderob üçün mağazalara getmək qalır.
Təlimat
Addım 1
Yeni pəhriziniz təxminən 5 yeməyə bölünməlidir. Bu o demək deyil ki, hissələr əvvəllər qarnınızdan razı qaldığı kimi qalmalıdır. Bir yeməyin ölçüsü barmaqlar istisna olmaqla ovucunuza uyğun olmalıdır. Bu kiçik hissənin həzm edilməsi 2 saat çəkəcək və növbəti yeməyinizə hazır olacaqsınız.
Addım 2
Bədən üçün çox faydalı qidalar var, ancaq yalnız saat 15: 00-dan əvvəl istehlak edilməlidir. Bu məhsullar bədən tərəfindən uzun müddət həzm olunur, buna görə axşam yeyilə bilməzlər. Bunlara daxildir: bütün dənli bitkilər, çörəklər, bişmiş məhsullar, toxum, qoz-fındıq, makaron, ət, balıq, quşçuluq, yumurta, baklagiller və meyvələr. 15 saatdan sonra süd və süd məhsulları (% 1-dən çox olmayan yağ), istənilən formada tərəvəz, göyərti yeməlisiniz.
Addım 3
Bütün məhsullar bir-biri ilə uyğun gəlmir. Ayrı qida özünü yaxşı sübut etdi. Bir insanın zülalları və karbohidratları bir-birindən ayrı istifadə etməsindədir. Yəni yumurta, ət, balıq, baklagiller kimi protein məhsullarını dənli bitkilərdən, kartofdan, makarondan və çörəkdən ayrı istehlak etmək məsləhətdir. Hər kəslə birlikdə yeyə biləcəyiniz neytral qidalar var - tərəvəz, pendir. Süd məhsulları ehtiyatla istehlak edin, çünki yalnız başqa bir yeməkdən 1, 5 saat sonra yeyilə bilər. Ayrıca, onlardan sonra 1, 5 saat ərzində başqa bir yemək yeyə bilməzsiniz. Bu qaydanın pozulması pankreasın düzgün işləməməsinə səbəb olur və pankreatitlə doludur.
Addım 4
Şirin, un, qızardılmış, hisə verilmiş, duzlu, yağlı qidalar yemək zövqünüzü inkar edə bilmirsinizsə, zaman rejiminə riayət edin. Bədənin onları həzm etmək və yağ hüceyrələri şəklində yığmamaq üçün vaxtı olması üçün çox sağlam olmayan bu qidalar saat 15-dən əvvəl istehlak edilməlidir.
Addım 5
Beləliklə, kilo vermək üçün özünüzü sevdiyiniz yeməklərdən imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur. Yalnız pəhrizinizi tənzimləmək və güzgüdəki mənzərədən zövq almaq lazımdır.
