Müasir statistik məlumatlar insanların 70% -dən çoxunun artıq çəki problemi olduğunu iddia edir. Və bu insanların çoxu arıqlamaq xəyalları qurur. Ancaq nədənsə hamı arıqlamır. İncə bir rəqəmə gedən yolda əsas maneə özünü yeməklə məhdudlaşdırmaq istəməməsidir. Bir sözlə, çoxları sadəcə pəhriz saxlaya bilmirlər. Bununla birlikdə, kilo vermək və hətta hər şeyə sahib olmaq imkanı var.
Təlimat
Addım 1
Vücudunuzun ritmləri və ehtiyacları barədə dəqiq məlumat verin. Yalnız bir neçə gün ərzində bütün yeməklərin və qəlyanaltıların vaxtlarını yazın. Bu, nə vaxt ac olduğunuzu anlamağa imkan verəcəkdir. Gündə neçə dəfə və nə qədər yemək yeməli olduğunu başa düşəcəksiniz.
Addım 2
Yeməklərinizi elə qurun ki, aclıq sizi narahat etməsin. Aydın bir yemək cədvəlinə sahib olun. Cədvəlinizə sadiq qalın. Planlaşdırılan yeməklər xaricində qoz-fındıq, piroq və çörək yeməməlisiniz. "Şirkət üçün" və "yolda" qəlyanaltılar yoxdur. Yeməklərinizlə nə istəsən yeyin. Bu mərhələ özünüzü aydın bir rejimə alışdırmaq üçün lazımdır. Tədricən qəlyanaltılara ehtiyacın azaldığını hiss edəcəksiniz.
Addım 3
Ancaq özünüzü içməklə məhdudlaşdıra bilməzsiniz. Sadəcə qazlı içkilərin və meyvə sularının çoxunun şəkər və kalorisi çox olduğunu unutmayın.
Addım 4
İndi pəhrizinizi yuxuya bağlamaq üçün dəyişdirməlisiniz. Son yemək yatmadan ən azı üç saat əvvəl olmalıdır. Əvvəlcə fasilə vermək çətin olacaqsa, su, meyvə suyu, az yağlı kefir içmək.
Addım 5
Yeni pəhrizinizə alışdıqca, yeməklər arasında su xaricindəki bütün içkilərdən çəkinməlisiniz. Aclıq hissi çox vaxt susuzluq hissi kimi gizlənir. Bir neçə qurtum su sizi yeməsiz davam etdirəcək.
Addım 6
Pəhriz sizə narahatlıq verməyi dayandırdıqda və yanlış zamanda hər cür cazibələrə asanlıqla müqavimət göstərə bilsəniz, hissələrin azaldılmasına başlayın.
Addım 7
Bütün yeməklərin hissələrini bir dəfəyə azaltmayın. Nahardan başlayın. Tələsməyin və bir dəfəyə 10% -dən çox azaltmayın.
Addım 8
Daha kiçik qablardan istifadə edin. Çox vaxt ac olduğunuz üçün deyil, yeməyinizi boşqabınıza qoymamağa öyrəşdiyiniz üçün daha çox yeyirsiniz.
Addım 9
Yavaş-yavaş çeynəyin. Yemək yeyərkən tələsməyin. Dolğunluq hissi lazımlı miqdarda qida aldığınızdan 10-15 dəqiqə gec gəlir. Beyniniz reaksiya verərkən nə qədər yeyə biləcəyinizi düşünün.
Addım 10
Diyetoloqun tövsiyələrinə uyğun olaraq pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Səhər yeməyində yavaş karbohidratlarla zəngin qidalar: taxıl, dənli bitkilər, çörək yemək daha yaxşıdır. Haşlanmış yumurta kimi kiçik bir protein hiylə quracaqdır. Bu cür yemək yavaş-yavaş yanacaq, tədricən enerji verəcək və asanlıqla yeməyə çata bilərsiniz.
Addım 11
Nahar ən zəngin yeməyiniz olmalıdır. Yağlara, zülallara və karbohidratlara ehtiyacınız var. Şorba atlamayın. Maye qida mədənizdə kifayət qədər yer tutur və eyni həcmli qatı qida ilə müqayisədə daha az kalori alırsınız.
Addım 12
Gecə, bədən sərf olunan qüvvələrin bərpası ilə məşğul olur, bunun üçün amin turşularına ehtiyac var. Yemək üçün ən yaxşı seçim protein qidalarıdır. Toyuq döşü, dəniz balığı, az yağlı kəsmik ola bilər. Qarnir üçün taxıl və ya makaron istifadə etməyin, indi əlavə enerjiyə ehtiyacınız yoxdur. Bunun əvəzinə yüngül bir tərəvəz salatı yeyin.
Addım 13
Xüsusilə ağızdan sulanan bir qəhvəyi və ya çiy kolbasa sendviçinə müqavimət göstərə bilmirsinizsə, sadəcə kalori yanğınınızı artırın. Evə qayıdarkən bir dayanmadan erkən en və gəzintiyə çıx. Liftdən keçin, pilləkənlərlə gəzmək əldə etdiyiniz kaloriləri yandırmaq üçün əla bir yoldur. Kilo vermək müddətinin təxirə salınmaması üçün kalorinin gəlməsi istehlakından daha az olması lazım olduğunu anlamalısınız. Daha çox kalorili qidalar yemək istəyirsinizsə, daha aktiv bir həyat tərzi sürün.
