Heç kimə sirr deyil ki, yalnız pəhrizdə arıqlamaqda istənilən nəticəni əldə etmək mümkün deyil. Düzgün yerinə yetirilən çömbəlmələr kalçanın həcmini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa və arxaya istədiyiniz görünüşü verməyə kömək edəcəkdir.
İdmanın çoxluğuna baxmayaraq, kilo verməkdə və gözəl bir bədən qurmaqda üç balina dəyişməz qalır, bunlardan biri də çömbəlməkdir. Yəqin ki, bu, yalnız kalçanın düzgün konturunu verməyə deyil, həm də qarın boşluğunu dartmağa və bel əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək yeganə məşqdir. Əsas odur ki, texnikanı mənimsəməkdir, əks halda hər hansı bir səhv istədiyiniz nəticəni əldə etməyə imkan verməyəcək, həm də diz oynaqlarına və təcrübəsiz bir idmançının ümumi emosional vəziyyətinə zərər verə bilər.
Çömbəlməyin faydaları
Çömbəlməkdə əsas şey icra üsulu, nizamlılıq və düzgün nəfəs almaqdır. Bu şərtlər yerinə yetirildikdə, yalnız maddələr mübadiləsi yaxşılaşmır, ümumiyyətlə bütün bədənin tonu yaxşılaşır, qarın və aşağı abs sıxılır, bud və bud əzələləri yuxarıya atılır, qolbaqlar (buddakı qulaqlar) yaxşıca çıxarılır, buzovlar gücləndirilir və gərgin bir şəkildə arxa olduğu üçün məşq edirlər və əzələləri.
Məşq kompleks qrupa aid deyil (bir anda bir neçə əzələnin işlədiyi yer) və buna görə də çömbəlmənin ilk uğurları artıq 2-3 həftədən sonra nəzərə çarpır.
Squats üçün ümumi qaydalar
Qarın əzələlərinizi rahatlamamağı, onları daim tonda saxlamağı vərdiş etsəniz, çömbəlmələrin özləri ağır görünməyəcək və istənilən abs tezliklə görünəcək. Arxa mümkün qədər düz olmalıdır, əyilməməlidir.
Çömbəlmək dizləri ayaq barmağından kənara çıxmamalıdır. Arxa kresloda oturduğunuzu təsəvvür edin: dizləriniz yerində qalır, hamstrings və glutes maksimum gərgindir.
Eyni zamanda, topuqlarınızı yerdən qaldırmamağa çalışın. İrəliləyirsinizsə, balanslaşdırma və mümkün qədər geri çömbəlməyə çalışın. Buradakı əsas şərt bədənin düzgün mövqeyidir: ayaqları çiyin enindən biraz daha genişdir, corablar bir-birindən ayrıdır.
Çömbəlmə zamanı nəfəs alma bərabər və sakit olmalıdır: bədəni aşağı endirərkən nəfəs alın, qaldırarkən səylə - nəfəs alın.
Çöldə oturmaq rahatlıqla olmalıdır. Arıqlamaq və dərialtı yağ yandırmaq üçün çömbəlmək vəziyyətində bir neçə saniyə qalmağınız daha yaxşıdır.
Çömbəlmə texnikasına və ilk görünən uğurlara yiyələndikdən sonra məşqin əlavə çəki (barbell, dumbbells, kettlebell) ilə “gücləndirilməsi” və ya texnikanın şaxələndirilməsi tövsiyə olunur (dar ayaq duruşu ilə bir ayaqda, bir sıçrayış və ya ağciyər).
Çömbəlmə edərkən ən kiçik bir narahatlıq hiss edərkən, səhv etməmək və gözəl bir bədən arxasında sağlamlığınıza zərər verməmək üçün səlahiyyətli bir məşqçiyə müraciət etmək tövsiyə olunur.
