Arıqlamaq istəyirsinizsə, hansı növ məşqləri seçməlisiniz? Güclü kardio məşqlərinin kilo vermək üçün kifayət etməsi barədə məşhur bir yanlış fikir var. Arıqlamaq istəyirsinizsə əslində güc məşqlərinə laqeyd yanaşmaq olmaz.
Kilo vermək istəyirsinizsə, kardio məşq planınızda mütləq olmalıdır. Dözümlülük öyrədirlər, yağ yandırma prosesini sürətləndirirlər, ürək yükünün artması səbəbindən məşq müddətində daha çox kalori yandırmağınıza imkan verir. Bununla birlikdə, kilo verməyiniz üçün yalnız kardio kifayət deyil.
Kilo vermək prosesində, ilk növbədə meydana gələn yağdan xilas olmaq deyil, əzələ toxumasının parçalanmasıdır. Həddindən artıq kardio ilə güc yüklərinin olmaması əzələ kütləsinin itirilməsinə gətirib çıxarır və elastik tonlu bir bədən əvəzinə ən yaxşı nəticəni əldə edə bilməzsiniz. Uzun müddətdə yağ yandırmağın ən təsirli yolunun əzələ kütləsini artırmaq olduğu bilinir. Əzələlər nə qədər güclüdürsə, maddələr mübadiləsi bir o qədər yaxşı olar və əzələ toxumasını sintez etmək üçün daha çox enerji tələb olunur.
Kilo verərkən güc məşqlərinə laqeyd yanaşmamağınızın bir səbəbi də çox miqdarda kalori çatışmazlığıdır və bu, kardioloji məşqlə yükü məhdudlaşdırsanız, asanlıqla yaranır. Ümumiyyətlə, bu cür məşqlər aşağı kalorili pəhrizlərlə müşayiət olunur və qida çatışmazlığı ilə qarşılaşan bədən enerji qənaət rejiminə keçir. Beləliklə, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və arıqlamaq prosesi artıq təsirli olmur. Sağlamlığınıza zərər vermədən kilo vermək və arıqlamaq təsirini uzun müddət davam etdirmək istəyirsinizsə, güc təliminə ehtiyacınız var.
Necə məşq etmək lazımdır
Yük hər bir əzələ qrupu üçün lazımdır. Təlimdə əsas məşqlər olmalıdır: qaldırma, dəzgah pressi, oturmaq. Kiçik əzələ qrupları üçün məşqlər də tələb olunur. Tam bədən məşqləri metabolizmanı aktivləşdirir və hormon istehsalını stimullaşdıraraq yağ yandırma prosesini sürətləndirir. Ən təsirli kilo itkisi strategiyası, güc və kardioloji məşqlərin birləşdirilməsinin yanında kiçik bir kalori kəsiri və balanslı bir qida tərkibi olan sağlam bir qidalanma sistemi olacaqdır.
Ürək sizin üçün yaxşı olduqda
Məşqinizin güc hissəsini tamamladıqdan sonra dözümlülük hərəkətləri etmək ən yaxşısıdır. Yağ fiziki fəaliyyətə başladıqdan yalnız 30 dəqiqə sonra yanmağa başlayır, buna görə güc məşqləri bitdikdən sonra ürək ən təsirli olacaqdır. Müqavimət məşqləri zamanı əldə edilən nəticələri yaxşılaşdıracaq və yağ yanma sürətləndirəcəkdir.
