Hər qadın mükəmməl bir rəqəm xəyal edir. Ancaq bəzən onu tapmaq o qədər də asan olmur: hər kəs yorucu diyetlərə dözə bilməz. Ən yaxşı seçim elektrik stansiyasını ziyarət etməkdir. Güc məşqləri müqavimətin aşıldığı və ya ağırlıqların istifadə olunduğu məşqlərdir. Əzələləri gücləndirməyə, gözəl bir rəqəm formalaşdırmağa kömək edirlər.
Güc məşqinin faydaları nədir?
- Bu əlavə funtları itirmək üçün əla bir fürsət.
- Sağlamlıq yaxşılaşdırılacaqdır.
Bunu necə düzgün etmək olar?
Birincisi, bu cür məşqləri yerinə yetirmək üçün bütün texnikanı mənimsəməlisiniz. Kilo vermək üçün hər yanaşmada ən azı 15 təkrar etməlisiniz. Yük elə olmalıdır ki, dərsdən sonra özünüzü yorğun hiss edəsiniz. Bu, istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Əsas Güc Proqramı
Həftədə 3 dəfə məşq etmək lazımdır. Birinci gün bədənin yuxarı hissəsindəki əzələlərin basma hərəkətlərinə, ikincisi bacakların, üçüncüsü bədənin yuxarı yarısının əzələləridir.
- Birinci gün. Sinə əzələlərinə vurğu edin. Təlim nümunələri: yerdən dəzgah basması, itələmə, dumbbellləri qaldırmaq (qolları yanlara qaldırmaq, dumbbelllarla əyilmək).
- İkinci gün. Yükü bacaklara, yəni kalça və kalçaya yönəltmək lazımdır. Squats, lunges, ayaq uzantıları və qıvrımlar əla seçimdir.
- Üçüncü gün. Arxa və biseps əzələlərini yetişdirmək məqsədi daşıyır. Bunun əvəzedilməz köməkçisi barbelldir. Alternativ olaraq, qolları bir barbell ilə bükmək, irəli əyilmək.
Yerində işləyə bilər, baş əyilir, gövdə dönür. Dartma hərəkətləri hər güc məşqini izləyir. Bu, yaralanmanın qarşısını almağa və ağrıları azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu vəziyyətdə rahatlamaq, bərabər nəfəs almaq, hərəkətləri yavaş-yavaş yerinə yetirmək lazımdır.
Evdə məşq edə bilərəmmi?
Bəli, bunun üçün yalnız dumbbelllara sahib olmaq lazımdır. Bahalı idman salonlarında məşq etmək lazım deyil, evdə də arıqlaya bilərsiniz. Kompleks yuxarıda göstərilənlə eyni ola bilər. Ən əsası nəticə əldə etmək üçün mütəmadi olaraq məşq etməyiniz lazımdır.
Güc Təhsili zamanı Bəslənmə
Hər dərsdən əvvəl karbohidrat yemək və şirniyyatlardan imtina etmək lazımdır. Məsələn, bir protein kokteyli içmək idmanı bitirdikdən sonra da yaxşı bir fikirdir.
Bu əlavə funtu itirmək istəyirsinizsə, güc təhsili ən yaxşısıdır. Bu ən təsirli üsuldur. Ancaq nəticənin müsbət olması üçün bütün tövsiyələrə əməl edin.
