Mükəmməl bədən qurmaq üçün bir çox qadın ürək məşqlərinə üstünlük verərək güc məşqlərinə ehtiyat edir. Və bu qorxular başa düşüləndir. Qəfildən qadın şəkli pompalanan əzələlər tərəfindən korlanacaq. Amma doğrudanmı belədir?
Yalnız kişilər üçün güc təhsili
Qadın orqanizmində kişilərə nisbətən% 15 daha çox yağ var. Bu, qadın hormonu estrogeninin yüksək səviyyədə olması və kişi hormonu testosteron səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqədardır. Əzələ kütləsini artırmağa kömək edən testosterondur. Bu səbəbdən bir qadının bir bodibilder kimi ola biləcəyi ehtimalı azdır. Məqsədli şəkildə idmançılar üçün protein məhsulları istehlak etmirsinizsə.
Güc təhsili nə qədər tez-tez baş verərsə, relyef o qədər sürətli görünür
Gündəlik güc məşqləri etmək zədələnməyə, burkulmalara və aşağı toxunulmazlığa səbəb ola bilər. Gərgin məşqdən sonra əzələlərin bərpa olunması lazımdır və bu təxminən iki gün çəkir. Buna görə, müəllimlərin çoxu həftədə 2-3 dəfə idman zalına getməyi məsləhət görür. Bu, əzələlərin bədəni çox yükləmədən həmişə yaxşı vəziyyətdə qalması üçün kifayətdir.
Güc təhsili rahatlığı təsir edir
Mükəmməl bölünməyə və daimi vəziyyətdə olan körpü üçün çalışanların çoxu əzələ kütləsinin artan elastikliklə nəticələnəcəyindən narahatdır. Bununla birlikdə, düzgün seçilmiş və yerinə yetirilən məşqlər yalnız elastikliyi artıracaqdır. Bir əzələni sıxaraq əksinə uzanır. Bicepsləri süzərkən, trisepslər eyni zamanda uzanır.
Güc təhsili sinə böyüməsini təşviq edir
Təəssüf ki və ya xoşbəxtlikdən bu ən çox yayılmış mifdir. Dişi döş əsasən yağ toxumasından ibarətdir. Müvafiq olaraq, onu vurmaq mümkün deyil. Məşq zamanı sinə sıxıla bilər. Bu, humerusa yapışan qabırğa qəfəsinin üstündəki kiçik əzələlərin yüklənməsi ilə əldə edilir. Sinələrinizi təbii şəkildə böyütməyin yeganə yolu yaxşılaşmaqdır.
Güc məşqləri evdə edilə bilər
Onları düzgün və müntəzəm olaraq etsəniz edə bilərsiniz. Ancaq bu işə yeni başlamısınızsa, əvvəlcə idman salonuna yazılmaq və əvvəlcə bir təlimçinin dəstəyini almaq daha yaxşıdır. Xüsusilə sizin üçün bir qrup məşq seçəcək, bir dərs planı tərtib edəcək və onları düzgün yerinə yetirdiniz. Axı yüklə düzgün olmayan məşq oynaqlar, bağları olan əzələlər və hətta daxili orqanlar üçün təhlükəli ola bilər.
Bundan əlavə, ilk dəfə güc təhsili alanlar tipik bir səhv edirlər - nəfəs almağı unuturlar. Standart nümunə çəkini endirərkən nəfəs almaq və qaldırarkən nəfəs almaqdır. Bu, orta dərəcədə sinə və qarın təzyiqinin qorunmasına kömək edir. Bir çoxu nəfəsini kəsir, bu da qan damarlarının sıxılmasına və daxili orqanlara təzyiqin düzgün paylanmasına səbəb ola bilər.
Beləliklə, müntəzəm güc məşqləri edərək sümük-bağ aparatını gücləndirə və lazımsız yağ miqdarını azalda bilərsiniz.
