Bir çox idmançı ürək və güc məşqlərini birləşdirmək, bu səbəbdən irəliləmənin olmaması barədə suallar verir. Bu iki fiziki fəaliyyət, bir-birinə tamamilə ziddir, bu da insanların həm birini, həm də digərini etməsinə mane olmur.
Əksər idman və sağlam həyat tərzi həvəskarları ürəyin dözümlülük, güc təhsili - güc inkişaf etdirdiyinə inanırlar, bir-birlərinə heç bir şəkildə müdaxilə etmirlər. Bu qismən doğrudur, lakin bu uyğunluğun çox vaxt faydalı olmadığı üçün bir çox nüans var.
Güc təhsili üçün dözümlülüyün inkişafının zərərləri və faydaları
Yavaş əzələ liflərinin, yəni insan bədənindəki dözümlülükdən məsul olanların həddindən artıq inkişafının, güc göstəricilərinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına, irəliləmənin azalmasına səbəb ola biləcəyini qeyd etmək lazımdır.
Tədqiqatlar bir-birinə ziddir, bir neçə nəfər insanların idman salonunda irəliləyən kardiyo yükləri ilə irəlilədiklərini müsbət şəkildə bildirdiklərini, digərləri bunun əksini bildirdi. Bu, fərqli fiziki xüsusiyyətlərə sahib tamamilə fərqli insanlar qruplarının götürüldüyünü göstərir.
Təcrübəli idmançılardan nümunə götürsək - gücləri yalnız artan dözümlə azaldı, bütün məsələ əzələ kütləsini hipertrofiyalaşdıran insanların cəsədinin xüsusiyyətlərindədir. Başqa bir nümunə - fiziki cəhətdən hazırlığı olmayan qadınlar - müntəzəm qaçış sayəsində alt bədən əzələləri artdı.
Gücünü qorumaq üçün dözümlülüyü necə öyrətmək olar
Bu vəziyyətdə ən yaxşı seçimlərdən biri dəqiqədə çox sayda atış ilə yüksək intensivlikli aralıq məşqidir. Alt xətt yük növlərini intensivliyində azdan çoxa dəyişməkdir.
Ən pis seçim monoton, yavaş fiziki iş olardı. Gücə uyğunlaşma və bu vəziyyətdə əzələ hipertrofiyası əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayacaqdır. Bu tip təlim prosesi yalnız yağ yandırmaq, kütləni qorumaq və güc göstəricilərini qorumaq üçün iş olduqda daxil edilməlidir.
Təlim tezliyi
"Sallanan kresloda" yaxşı güc performansını qorumaq istəyirsinizsə, bu nisbətə diqqət yetirməlisiniz: 2: 1, 3: 1. Yəni həftədə 2 güc təhsili seansınız varsa, bir kardio idmanı əlavə edin. Gücünü qoruyarkən dözümlülük işindən çox çəkinməməli, bu cür yükləri 30-40 dəqiqədən çox etməməli olduğunu da xatırlamaq lazımdır.
Bu iki növ məşqləri bir-birinin ardınca dərhal etməyin, bu müsbət nəticələrə gətirib çıxarmayacaq. Tercihen məşq həftəsinin fərqli günlərində onları ayırmağa çalışın. Məsələ burasındadır ki, süd turşusunun bolluğu, yavaş əzələ liflərinə təsiri "idman salonunda" məşq nəticəsində xeyli azalmaya səbəb ola bilər.
Xülasə etmək üçün, ürək və güc məşqlərinin dövrləşdirilməsini müşahidə edin, əzələ kütləsi qazanarkən, dözümlülük inkişafından həddindən artıq istifadə etməyin. Yuxarıdakı ifadələrə əsasən, fitness səviyyənizə əsasən öz məşq cədvəlinizi seçin.
