Bədən hər hansı xarici və daxili proseslərə nəbz dərəcəsi ilə açıq şəkildə reaksiya verən bioloji bir sistemdir. Beləliklə, insan bədənində nəbzdəki tezliyə və dəyişikliklərə görə, yağ yanma da daxil olmaqla müxtəlif proseslər başlaya bilər. Arıqlamaq üçün ürək dərəcəsini düzgün hesablamalı və optimal yük zonasını təyin etməlisiniz.
İdman edərkən nəbzinizi izləmək niyə vacibdir?
Kilo itkisi qaçışını müntəzəm sağlamlıq qaçışından, xüsusi yağ yandırma məşqlərini klassik aerobikdən ayıran şey ürək dərəcəsidir. Buna görə maksimum effekt əldə etmək üçün hər hansı bir məşq zamanı nəbzinizi daim ölçmək çox vacibdir. Həqiqət budur ki, bir insan tam məşq etdiyini düşünə bilər və bu zaman bədən göstərilən fiziki fəaliyyəti çox "yüngül" sayır. Nəticə etibarilə məşq edən istənilən nəticəni əldə etmir.
Təlimdə yağ yanan ürək dərəcəsini necə hesablamaq olar?
Mütəxəssislər bütün yükləri beş əsas sahəyə bölürlər. Yağın ən təsirli şəkildə yandırıldığı ürək dərəcəsi aerob zonasındadır, lakin hər insan üçün fərqli ola bilər. Yağ yandırmaq üçün ürək dərəcəsi yüzdə 70-80 arasında dəyişə bilər və xüsusi bir düsturdan istifadə edərək hesablaya bilərsiniz: (220 - a) x0.7
"A" hərfinin kursantın yaşını ifadə etdiyi yerlərdə 220 rəqəmi insanın nəbzinin "tavanı" deməkdir. 0, 7 və ya 0, 8 rəqəmlərinə gəldikdə, yağ yandırarkən görünən nəbz aralığını ifadə edirlər.
Bədən, idman zamanı aşağı ürək stresi zonasında da işləyə bilər. Bu zona tənəffüs sürətləndikdə, bədənin istilənməsində, qaçışda və məşqlərin əvvəlində baş verir. Məşqlər düzgün bir şəkildə düzülmüşsə, minimum yük zonasından sonra bədən minimum və yağ yandırma yükləri zonaları arasında yerləşən fitness zonasına daxil olur. Fitness zonasında heç bir müsbət dəyişiklik yoxdur, ancaq bədən tərəfindən yandırılan kalorilərin miqdarı artır.
Artan yüklərlə, bədən fitness zonasından aerobik bölgəyə rahatca hərəkət edir. Bu zonaya keçidi artan udulmuş hava miqdarı ilə, yəni nəfəs alma artımı ilə təyin etmək mümkündür. Bu zaman ağ ciyərlər böyüyür və eyni zamanda bədənin qabiliyyətləri əhəmiyyətli dərəcədə artır. Aerobik zonada bütün artıq kalorilər mükəmməl şəkildə yandırılır və yağ aktiv şəkildə istehlak olunmağa başlayır.
Bundan sonra aerob zonası bədən üçün tamamilə fərqli bir mənaya sahib olan anaerob olur. Bu anda bədən artıq oksigensiz yağa keçir. Burada karbohidratlar "yanacaq", yağlar isə ən kiçik hissəsində istifadə olunur. Belə bir ərazidəki süd turşusu yan məhsul sayılır. Anaerob səviyyəsində məşq zamanı əzələlər çox daha tez yorulur, buna görə də uzun müddət bu cür inkişaf etmiş fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq mümkün olmayacaqdır.
Anaerob zonasından sonra "maksimum yük zonası" adlanan ən təhlükəli zona gəlir. Belə bir səviyyəyə keçidlə ürəkdəki yük artır, tənəffüs sistemi maksimum səmərəliliylə işləyir və bədən bütün tampon maddələrini və yığılmış ehtiyatları sərf etməyə başlayır. Xüsusi ehtiyac olmadan bu səviyyədə məşq etmək tövsiyə edilmir və bu intensiv təlimlər lazımdırsa, onlar yalnız təcrübəli bir təlimçinin nəzarəti altında baş verməlidir.
