Su içmək idman zamanı vacibdir və vacibdir. Bədən isinir, metabolik proseslər sürətlənir, bədən nəmini itirir və əzələlərdə süd turşusu əmələ gəlir. İdmandan əvvəl, məşq zamanı və sonra kifayət qədər maye qəbul edərək bədəninizi dehidrasiyadan qoruyursunuz.
Təlimat
Addım 1
Kalori yandırmağı hədəfləyən aktiv bir idmanla məşğul olsanız, yükə 2 saat daha hazırlaşmağa başlayın. Bir fincan çay şəkərsiz və ya bir stəkan şirəsiz, tercihen təzə sıxılmış için. İdman etmədən dərhal əvvəl bir neçə iri qurtum su götürün.
Addım 2
Təlim zamanı bədənin özü susuz olduğuna işarə edəcəkdir. Viskoz tüpürcək meydana gəlməsi ilə təravətləndirmə vaxtının gəldiyini başa düşəcəksiniz, boğaz quruyacaq. Ağızdan xoşagəlməz bir qoxu çıxa bilər. Bütün bu simptomlar bədənin aktiv olaraq yağ yandırdığını göstərir. Çürümə məhsulları böyrəklər tərəfindən xaric olacaq, buna görə köməyə ehtiyacları var. Məşq zamanı hər 10-15 dəqiqədə bir qurtum qəbul etmək məsləhət görülür.
Addım 3
Yalnız dərsi bitirdikdən sonra qazsız bir stəkan su içə bilərsiniz. Unutmayın ki, aktiv fiziki fəaliyyət zamanı bədənin su ilə birlikdə mineral duzlarını itirir. Bir stəkan mineral su da susuzluğunuzu yatıracaq. Və ya sadəcə duzlu su ilə ağzınızı yuyun.
Addım 4
Güc yükləri zamanı barbelllarla məşqlər və s. bədən daha az intensiv nəm itirir. Bu o deməkdir ki, onu doldurmağa ehtiyac hiss edə bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə özünüzü uyğun gördükdə və susuzluq hiss etdikdə için. Güc təhsili boyunca, prinsipcə, susuz edə bilərsiniz. İdmanı bitirdikdən sonra bir-iki stəkan maye içməyi unutmayın.
Addım 5
Fiziki fəaliyyət zamanı su istehlakının tövsiyə olunan sxemi: - Təlimdən 2 saat əvvəl - 200-300 ml; - 10 dəqiqə - 80-100 ml; - məşq zamanı - hər 15-20 dəqiqədə 100-150 ml; - məşqdən sonra - 200 ml, susuzluq qanadalanana qədər hər 15 dəqiqədən bir təkrarlayın.
