Gərgin idman zamanı bədən çox miqdarda su itirir. Bədənin normal işləməsi üçün onun tədarükünü artırmaq lazımdır. Eyni zamanda məşq zamanı nə qədər və necə içəcəyinizi bilməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Su içməyin vaxtının gəldiyini göstərən bir çox simptom var. Bunlar ağız quruluğu, susuzluq, başgicəllənmə, yorğunluq, baş ağrısıdır. Sensasiya ilə idarə olunmayın, çünki məşq zamanı susuzluq reseptorları yatırılır.
Məşqiniz sıx bir tempdədirsə və çox enerji sərf edirsinizsə, onda hər 20 dəqiqədən bir için. Bu vəziyyətdə içməli su otaq temperaturunda olmalıdır, əks halda boğaz ağrısı ehtimalı var. Ayrıca, yalnız təmiz və qazsız sudan istifadə edin. Axı qazlı su mədə narahatlığına səbəb ola bilər və sudakı mikroblar immunitet sistemini zəiflədəcəkdir.
Addım 2
Suyun həcmi tərləmə gücündən asılıdır, yük nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər su içmək lazımdır. Qadınlar və kişilər üçün suyun dozası fərqlidir. Ümumiyyətlə, kişilərin daha çox maye ehtiyacı var.
Addım 3
Kiçik doza və kiçik qurtum içmək. Çox su içirsinizsə, onda mənimsənilməsi üçün çox vaxt lazımdır və çox miqdarda bədəndəki zərərləri tez bir zamanda doldurmaz. Kiçik qurtumlar susuzluğunuzu daha yaxşı aradan qaldırmağa imkan verəcəkdir. Yutduğunuzda bütün ağzınızı yuyun - bu şəkildə quruluq hissini aradan qaldıracaqsınız.
Addım 4
Müddətli məşq uzunsa, suya qlükoza əlavə edin. Bu sizə enerji verəcəkdir. Və ya vitaminləri həll edin, məsələn, C. Əsas odur ki, onların suda həll olmasıdır, əks halda təsiri almayacaqsınız.
Addım 5
Ayrıca, su tez-tez duzlanır, bu, tər ilə birlikdə duzun bədənimizdən ayrılması ilə əlaqədardır. Xüsusilə yayda, günəş altında məşq etdiyiniz zaman duzlu su bədəninizi qorumağınıza kömək edəcəkdir.
Addım 6
Məşqiniz aşağı intensivlikdədirsə, seansın ortasında bütün ağzınızı isladaraq bir neçə qurtum alın.
Addım 7
İdmandan əvvəl və sonra içməyə gəldikdə, məhdudiyyətlər də var. İdmandan əvvəl və 20 dəqiqə sonra bir stəkan su için.
Addım 8
Bəzi təlimçilər ümumiyyətlə içməli su qadağandır - bu təlim profilindən asılıdır. İdman edərkən özünüzə zərər verməmək üçün məşqçinizdən su qəbulu barədə soruşun.
