İdman salonundakı məşqlərin ən böyük fayda gətirməsi üçün fitness fəaliyyətləri əsnasında qidalanma bacarıqlı olmalıdır. Əks təqdirdə, heç bir nəticə əldə edə bilməzsiniz və ya bədənə zərər verə bilərsiniz.
Fitness qidalanma proqramı kəsirli bir yemək üzərində qurulmalıdır. Yəni gündəlik pəhrizinizi 3 sıx yeməyə deyil, 5-6 kiçik hissəyə bölmək daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün işinizə və hətta idman salonuna özünüzlə birlikdə bişmiş yeməklər götürməlisiniz. Eyni zamanda, yarımfabrikatlar, qızardılmış, yağlı və çox şirin qidalarla daşımaq zərərlidir. Səhər yeməyi kalorili olaraq yeməyin qalan hissəsindən çox olmalıdır. Nahar isə yüngül olmalıdır.
Fitnessdən əvvəl yeməklərdə karbohidratlar və zülallar olmalıdır. Çünki glikogen mənbəyi karbohidratlardır və zülallar amin turşularının tədarükçüsüdür. Əzələləri enerji ilə təmin edirlər. Məşq əvvəli yağlı qidalardan tamamilə imtina edilməlidir, çünki həzm prosesini ləngidir. Nəticədə idman zamanı ürək ağrısı, ürək bulanması və kolik meydana gələ bilər. Əksinə, yağsız biftek ilə kartof, hər hansı bir quş əti və kəpəkli çörək ilə düyü və yumurta ağından hazırlanan yulaf ezmesi ən yaxşı qida olacaqdır. Ancaq bu qidalar məşqə başlamazdan yalnız 2 saat əvvəl yeyilə bilər. Onlardan yarım saat əvvəl bir stəkan südlü içki içmək və ya bir növ meyvə yemək daha yaxşıdır. Eyni zamanda, güclü yaşıl çay bədəndəki artıq yağları yandırmağa kömək edəcəkdir.
Fitness fəaliyyətləri zamanı yeməklərə çoxlu maye içmək daxildir. Bədən tər tərbiyəsi ilə idman zamanı çox nəm itirir. Bədəninizi nəmləndirməmək və nəmləndirməmək vacibdir. Bu vəziyyətdə susuzluq hissini rəhbər tutmamalısan. Güclü idman zamanı içmək istəyi reseptorlar tərəfindən boğulur. İnsan nə qədər yaşlı olsa, susuzluq hissinə o qədər az həssasdır. Buna görə də, tez-tez susamadan əvvəl, böyüklər əvvəlcə baş ağrısı, yorğunluq, başgicəllənmə və ağız quruluğu hiss edə bilərlər. Bu simptomları özünüzdə tapmamaq üçün əvvəlcədən içmək lazımdır. Gündəlik ən az 3-3,5 litr su içmək tövsiyə olunur.
İdman sonrası yeməklərdə protein və karbohidratlı qidalar da olmalıdır. İlk yemək məşqdən sonrakı ilk 20 dəqiqədən gec olmamalıdır. Bu müddət ərzində mənimsənilən bütün kalori bədəndə yağ əmələ gəlməsinə deyil, sıx əzələ kütləsinin əmələ gəlməsinə yönəldiləcəkdir. Vəziyyətdən ən yaxşı çıxış yolu dərsdən dərhal sonra özünüzlə götürülmüş yeməklərdən istifadə etməkdir. Meyvə, tərəvəz, makaron, düyü, kartof, şəkər, cem, çörək, həmçinin yumurta ağı, dana, quş əti, balıq və s.
Maye karbohidrat içkiləri, daha çox miqdarda fruktoza və qlükoza (məsələn, üzüm və ya zoğalı suyu) sayəsində idmandan sonra daha yaxşı əmilir. Yağlı qidalar yalnız əzələlərə qida axınını yavaşlatacaq, buna görə onları yenidən xaric etmək daha yaxşıdır. Pendir, qatıq, kəsmik və süddən imtina etmək lazımdır. Həcmdə zülal qidası bir ovuca sığmalıdır. Və karbohidratlar belə hesablana bilər: 1 kq bədən çəkisinə 1 qr. Qəhvə və çay yalnız məşqdən əvvəl və məşqdən 2 saat sonra içilə bilər. Əks təqdirdə, bu içkilər glikogenin əzələlərə axmasını maneə törədir.
