Vitaminlər insan bədənindəki metabolizma ilə əlaqəli proseslərdə iştirak edən faydalı maddələrdir. Seçilmiş intizamdakı müvəffəqiyyətin maddələr mübadiləsindən çox asılı olduğu idmançılar üçün kifayət qədər vitamin qəbulu xüsusilə vacibdir. Vitamin çatışmazlığını yeməklə doldura bilmirsinizsə, əlavə olaraq qəbul etməyə başlamalısınız. A vitamini qəbul etmənin özünəməxsusluğu var.
Təlimat
Addım 1
A vitamini ya profilaktik, ya da dərman vasitəsi ilə qəbul edilir. Qarşısını almaq üçün kapsul şəklində qəbul etmək ən yaxşısıdır. Bu vitamin yalnız yağla əmilir, buna görə bir kapsulda lazımi vitamin dozasının həll olunduğu yağ var. Ümumiyyətlə gündə iki və ya dörd A vitamini kapsul qəbul edilir, idmançısınızsa, iki kapsuldan başlamaq daha yaxşıdır, əgər bu doz kifayət deyilsə, onda dördünə keçin.
Addım 2
Terapevtik istifadənin dozası özünə təyin edilə bilməz, həkim tərəfindən edilməlidir. Bu vitamin dəri xəstəlikləri, göz, bağırsaq və mədə problemləri ilə təsirli olur. Həkim gündə iki dən çox kapsul təyin edə bilər, hamısı qəbulun məqsədindən asılıdır. A vitamini qəbulu ilə müəyyən hədəflərə çatmaq istəyirsinizsə, dəqiq dozada məsləhət almaq üçün həkiminizə müraciət etmək daha yaxşıdır. Beta-karoten çatışmazlığı ilə yanaşı, həddindən artıq miqdar bədən üçün zərərlidir.
Addım 3
A vitamini kapsulaları səhər və axşam, yeməkdən sonra 10 dəqiqə ərzində qəbul edilməlidir. Karotin qəbulunu qida ilə birləşdirmək lazımdır, çünki əks halda vitamin sadəcə udulmayacaq: bu maddənin işlənməsi üçün bədəndə yalnız yeməkdən sonra görünən bu cür birləşmələrə ehtiyac var. Səhər və axşam eyni miqdarda A vitamini kapsulunu hər dəfə iki və ya bir dəfə alın.
Addım 4
İdmanla ciddi məşğul olursunuzsa, bəlkə də heç bir vitamin yox, bütöv bir kompleks qəbul etmək yaxşı olar. Multivitaminlər müxtəlif birləşmələr ehtiva edən dərman vasitələridir və dozada balanslaşdırılmışdır. A vitamini də daxil olmaqla bir çox vitaminin xüsusiyyətlərindən biri bu maddələrin ayrı-ayrılıqda mənimsənilməməsidir. Birlikdə bu vitaminlər orqanizm tərəfindən daha asan işlənir. Bundan əlavə, bədəndə yalnız A vitamini çatışmazlığı çox nadir hallarda müşahidə olunur; ümumiyyətlə, digər birləşmələrin artan suqəbuledici tələb olunur. Vitamin kompleksinin ayrıca bir üstünlüyü, bir kurs olaraq qəbul edilməsi üçün dizayn edilməsidir. Məsləhət verə biləcək şəxsi bir həkiminiz yoxdursa, sadəcə aptekə gedib idmançılar üçün hansı multivitamin komplekslərinin hazırlandığını soruşa bilərsiniz.
